内容:
- 医疗视频: 如何選擇優質補腦DHA魚油丸? 可减少孕婦早產風險、要含量高、純度高、OMEGA 3、EPA
- 为什么孕妇需要摄入omega 3脂肪酸？
- 孕妇ω-3脂肪酸的来源是什么？
- 1.鱼和海鲜
- 2.鸡蛋
- 3.某些油
- 4.蔬菜和水果
医疗视频: 如何選擇優質補腦DHA魚油丸? 可减少孕婦早產風險、要含量高、純度高、OMEGA 3、EPA
当你怀孕的时候，强烈建议你吃营养食品。这不仅有益于您，也有益于您子宫内的宝宝。进入你体内的每一种营养素都必须在支持子宫的生长和发育过程中发挥作用。孕妇所需的重要营养素之一是ω-3脂肪酸。孕妇ω-3脂肪酸的来源是什么？
为什么孕妇需要摄入omega 3脂肪酸？
Omega 3脂肪酸已被证明可为子宫内的母亲和婴儿提供益处，尤其是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。这种类型的脂肪酸对于大脑，神经系统和婴儿的视力发育非常必要。怀孕期间摄入足够的脂肪酸也可以降低早产的风险。
根据2004年儿童发展杂志发表的一项研究，血液中含有较高DHA水平的母亲所生的婴儿在出生后的前六个月内受到更好的关注。这个婴儿的注意力水平可以在生命早期支持智力。研究中的婴儿在用于测量1岁和18个月婴儿视觉学习的测试中也显示出更高的分数。
许多专家建议孕妇或哺乳期妇女每周至少消耗8盎司鱼或海鲜（约2-3份）。鱼和海鲜是ω-3脂肪酸的最佳来源，因为它们含有丰富的DHA和EPA。但是，选择含汞量低的鱼或海鲜。怀孕期间进入母体的汞太多会危害婴儿大脑和神经系统的发育。
孕妇ω-3脂肪酸的来源是什么？
以下是一些可安全食用孕妇ω-3脂肪酸的食物：
1.鱼和海鲜
鱼和海鲜含有大量的欧米加3，有利于孕妇的健康和婴儿的发育。然而，一般来说，含有ω-3脂肪酸的鱼类和海鲜中也含有危险化学品汞。因此，在选择含有ω-3脂肪酸的食物时一定要小心。
某些含有低汞含量的ω-3脂肪酸的鱼类有鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鳕鱼，罗非鱼和鲶鱼。同时，孕妇可以食用的海鲜ω-3脂肪酸来源是虾，蟹和贝类。由于它们含有高水平的汞，你必须避免的某些类型的鱼是箭鱼，鲭鱼，瓦鱼，马林鱼和鲨鱼。
孕妇也可以从已售出的鱼油补充剂中获取欧米茄3脂肪酸。但是，不建议这样做，孕妇最好还是吃新鲜的鱼。由于其维生素A含量非常高，ω-3油（鳕鱼肝油）的一个高来源对孕妇来说可能是危险的。过量摄入维生素A会对胎儿造成伤害。
2.鸡蛋
不仅是鱼，还有含有欧米茄3的鸡蛋，特别是DHA的类型。选择富含ω-3脂肪酸或DHA的鸡蛋。这些蛋是由喂养富含DHA的微藻的母鸡或来自DHA的微藻补充剂产生的。
其他通常富含欧米茄3的食物还有人造黄油，牛奶，酸奶，果汁，燕麦片和谷类食品。
3.某些油
某些类型的油还含有可安全食用的孕妇使用的ω-3脂肪酸，如菜籽油，核桃油，豆油（和其他豆制品）和亚麻籽油（亚麻籽）。
4.蔬菜和水果
一些蔬菜和水果还含有孕妇所需的ω-3脂肪酸，如鳄梨，菠菜，羽衣甘蓝叶和球芽甘蓝。
