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医疗视频: 大愛新聞_健康密碼--小孩孕婦可以吃素嗎
你现在怀孕了吗？或者你打算在不久的将来怀孕？对于孕妇来说，含有各种营养素的食物是怀孕期间必须获得的最重要的食物。孕妇的营养需求自然增加，因为他当时不再孤单。饮食必须被认为是类型和数量，因为他吃两个人，他自己和婴儿被怀孕。如果母亲怀孕期间有素食，该怎么办？
素食是一种避免各种动物性食物的饮食习惯。动物性食物来源是dinari，取决于所应用的素食类型。实际上，在怀孕期间应用素食饮食仍然是一个争论，并提出了利弊。
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怀孕期间接受素食的好处
母亲在怀孕期间应用这种饮食会产生许多积极影响。例如，与消耗动物蛋白质来源相比，使肾脏工作更轻的植物蛋白质来源。此外，吃植物性食物可以帮助维持蛀牙 - 这在孕妇中很常见。
通过应用素食可以预防孕妇经常出现的一些疾病，例如：
- 肥胖
- 高血压
- 便秘
- 妊娠糖尿病
- 胆石
采用素食的女性也会摄入比他们更健康的食物 垃圾食品.
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孕妇素食的风险
如果孕妇应用素食，必须做更多的事情来满足他们的营养需求。这是因为素食的大多数食物来源并不是孕妇实际需要的某些矿物质和维生素的最佳来源。例如，钙，铁，锌和维生素D应该从动物食物来源获得，因为它们具有高吸收率和更好的营养质量。
因此，应用素食的孕妇必须妥善规划饮食，选择正确的食物类型和部分食物，以免缺乏必要的营养。
怀孕期间如何申请素食？
以下是孕妇需要的营养素来源，也可以从素食来源获得，例如：
铁
成年女性所需的铁量大约为每天18毫克，但对于孕妇来说，需要的量每天增加到27毫克。铁的最佳来源可以在牛肉，鸡肉，牛肝和鱼中找到。
因为应用素食的人不吃动物食物，建议添加一些铁基食物来源，可以从各种深绿色蔬菜中获得，如菠菜，芥菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝，各种类型的豆类，小麦以及用铁强化的食物。避免食用茶或咖啡，因为它会干扰体内铁的吸收。
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维生素B12
许多类型的素食饮食，从那些只避免吃肉到不吃所有动物食物来源。只吃肉的孕妇可以从牛奶和奶酪中摄取足够的维生素B12，以满足母亲的需要。但如果你避免与动物性食物有关的所有事情，那么维生素B12的来源可以从大豆和某些已经加强维生素B12的食物中获得。
此外，孕妇还可以补充维生素B12以满足这些需求，因为在一天内所需的维生素B12是每天2.6微克。
维生素D.
幸运的是，从阳光中获得更多的维生素D.暴露在阳光下的皮肤会自动产生维生素D.但是，过度暴露在阳光下会对健康有害。维生素D实际上也存在于牛奶和鸡蛋中。
如果孕妇只能避免吃肉，那么她仍然可以食用牛奶和鸡蛋。虽然孕妇避免使用所有动物源性食物，但仍鼓励服用维生素D补充剂。怀孕妇女所需维生素D的需求仍与怀孕前需要量相同，即每天约5微克。
锌
这种矿物质对于孕妇来说是非常必要的，因为它有利于婴儿的生长和发育。当孕妇缺锌时，那些将要出生的孩子就有可能经历各种健康问题。孕妇的锌需求量为每天11毫克。来自植物性食物的锌的来源实际上在肠中具有低水平的吸收或生物利用度，因此锌的最佳来源是动物食物。
但是锌仍然存在于各种植物性食物来源中，例如豆类，小麦和添加了锌矿物质的谷物。孕妇可以增加植物性食物中锌的食物来源，这将有助于增加体内锌的吸收。
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钙
如果孕妇是应用纯素饮食的人，必须确保她摄取足够的钙，因为采用素食的人所经历的最常见问题之一是缺钙。钙可以在深绿色叶菜，豆类，豆腐，豆豉和面包中找到。
食用维生素或矿物质补充剂时，必须先咨询并事先与专科医生讨论，以避免补充剂消耗可能引起的副作用。
