内容:
- 医疗视频: SmashRegz/違法 - Cut ft. Alicia (FILM/戲劇話)
- 你怎么知道我是否情绪低落？
- 是什么导致抑郁？
- 你如何应对抑郁症？
- 运动
- 健康饮食
- 经常睡觉
- 继续说话
- 积极思考
- 避免酒精和非法药物
- 加入团体
- 宝宝出生时怎么样？
医疗视频: SmashRegz/違法 - Cut ft. Alicia (FILM/戲劇話)
任何得知他很快将成为父亲的人通常会充满幸福。然而，有些男人认为做父亲比有趣更紧张。
如果你有这种感觉，你并不孤单。对于一些男性来说，怀孕的消息可以引发抑郁症。只要他们的妻子怀孕，大约十分之一的准父亲会经历抑郁症。
你怎么知道我是否情绪低落？
抑郁症状因人而异。你可能一直感到低落或悲伤，或容易生气。或者你可能会让自己闭嘴。您可能意识到您无法像往常一样处理许多事情。
患有抑郁症时可能会遇到的一些症状：
- 社交和避免与朋友见面并不常见
- 食欲改变（通常少吃饭）
- 没有原因的疼痛和疼痛
- 感到焦虑或担心
- 效果不好
- 性倾向减少
- 能源短缺
- 失眠
如果您遇到这些症状，请检查您的这种感觉。每个人都度过了糟糕的一天。但是，如果这种感觉在至少2周内没有消失，你可能会感到抑郁。
是什么导致抑郁？
很难找到抑郁症的确切原因。也许是因为你在家庭中有抑郁症的历史，生活压力，因为工作中的关系，金钱或压力困扰着你。分居和离婚等关系问题也与抑郁有关。当你很快就会生孩子时，尤其是第一次，有很多事情是未知的，你生活中会发生各种变化。
当你成为父亲时，你可能会担心自己的样子？或者，在宝宝出生后，您与妻子的关系会如何变化？
你可能觉得你必须换工作，搬到更大的房子，或者为分娩和学费而存钱。虽然怀孕是许多妻子的快乐时光，但这也可能成为其他人的冲突源。
你必须意识到，如果你怀孕的妻子沮丧，你也有可能会感到沮丧。
你如何应对抑郁症？
如果你担心自己是父亲，那就试着让你的妻子更多地参与怀孕。和你的妻子一起去上产前课可以提供帮助。
本课程教授如何照顾婴儿和与新生儿一起生活。这将帮助您在实现父亲的角色时，在实际和情感上做好准备。
同时，尽量观察您的整体健康状况。一些小书可以有所作为：
运动
尝试至少每隔一天步行，游泳，骑自行车或跑步。只要你搬家，活动是什么并不重要。对于怀孕的妻子来说，散步是很好的锻炼。
每天活跃可以改善情绪，缓解疲劳，并提供更多能量。为了帮助您积极思考并保持活跃，您可以在家中或花园里工作。
健康饮食
减少快餐，包装食品和高脂肪和低糖的零食。健康饮食可以真正帮助你恢复身心。
你可以做一些小改动。所以，如果你习惯吃快餐，每周一尝试吃健康食品。然后，每周分阶段增加你每天吃健康食品的天数。或者尝试每天做一些小改动。例如，每天吃完后吃一块新鲜水果。
你的妻子在怀孕期间会想要吃健康的食物。所以，你可以一起做出改变。你不需要立即减少含脂肪的食物和含糖，每天只吃少量的食物。
经常睡觉
每天在同一时间尝试睡觉和醒来。如果你在睡觉前没有吃太多，也许你会发现它更容易入睡。在睡觉前6小时尽量不要吸烟，喝酒或喝含咖啡因的饮料。
确保卧室不太热/冷，不太嘈杂或明亮。只能在卧室里睡觉和做爱。如果您仍需要晚上工作，请在另一个房间进行。
你必须每晚睡7个小时。如果您的睡眠模式不规律，请勿尝试睡得太快。即使你的妻子睡得很快，因为怀孕使她疲惫，你需要等到你的睡眠时间。
例如，如果你晚上9点或10点睡觉，你可能会在凌晨3点或4点醒来。因此，您可以阅读书籍，听音乐或观看让您放松的节目，如果可以的话，晚上11点后再睡觉。
继续说话
与妻子，朋友或亲戚讨论你的感受可以提供帮助。您可能不想与其他人会面，但您仍然可以尝试与朋友交谈并做其他您喜欢的事情，特别是如果您的关系遇到麻烦。你的朋友关心你。让他们通过倾听您的问题来帮助您。
积极思考
如果你认为是负面的，试着去对抗它。积极而不是消极地看待事物可以帮助你摆脱抑郁症。为了帮助您保持积极态度，您可以开展有助于改善情绪的活动，并专注于您每天所取得的成就。
如果你觉得一切都没有达到预期的效果，那就花些时间来回顾一下今天的情况。即使它看起来微不足道，也要集中注意力并将其保存在您的脑海中。这是用于认知治疗习惯的方法，可能对你有用。
避免酒精和非法药物
像这样的兴奋剂可以让你在短期内感觉更好。然而，实际上酒精是一种抑制剂，当你受到非法药物的影响时做出决定可能会使事情变得更糟。
加入团体
许多其他人也体验到您的体验。即使只是通过互联网与社区会面，分享经验也可能对您有所帮助。
考虑加入支持小组，特别是如果你的妻子也很沮丧。分享策略以克服问题也有助于减轻妻子沮丧的男性的压力和抑郁。
宝宝出生时怎么样？
婴儿出生后，有些男性继续经历抑郁症（尽管不是全部）。但是，如果你在婴儿出生前感到沮丧，那并不意味着你之后会感到沮丧。
您可能会担心自己作为父母的方式。当宝宝终于出生时，你可能会意识到这并不像你想象的那么困难。
