产前瑜伽与产前普拉提:哪种更适合你?

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如果您在怀孕期间勤奋锻炼,可以获得许多好处。实际上,基于指导方针 怀孕期间运动 由JAMA出版(美国医学会杂志) 在2011年,如果您想再次或第一次开始锻炼,怀孕是正确的时间。在怀孕期间可以做的许多类型的运动中,产前瑜伽和产前普拉提是社区最近出现的两种趋势。对子宫内的母亲和胎儿有哪些好处?

实际上,怀孕期间运动有什么好处?

  • 预防怀孕期间体重过度增加
  • 降低巨大儿(大婴儿)的风险
  • 降低妊娠期糖尿病(怀孕期间发生糖尿病)的风险
  • 预防先兆子痫
  • 通过剖腹产降低分娩的风险
  • 减少怀孕期间的腰痛
  • 减少尿失禁的风险

哪个更好,产前瑜伽还是产前普拉提?

瑜伽和普拉提一目了然,但两者都集中在两个不同的东西上。瑜伽的重点在于身体的伸展和灵活性,呼吸练习,聚焦心灵的焦点,训练臀部区域和整个身体的肌肉,以加强身体,恢复因荷尔蒙变化而在怀孕期间减少的能量。

一些研究表明,瑜伽对孕妇和胎儿是有益的,可以改善睡眠障碍,减轻压力和焦虑水平,增加力量,灵活性和用于分娩的肌肉的能力,并且可以减少母亲经常感觉到的腰痛。怀孕了

与瑜伽相比,普拉提是一项结合了瑜伽和太极拳的运动。除了专注于身体的拉伸外,普拉提还强化关节,并训练身体核心肌肉的力量,这些肌肉将在分娩后使用。普拉提运动专注于腹部,背部肌肉和骨盆肌肉的运动。

普拉提对于恢复受伤和预防可能的伤害也更有用。此外,普拉提可以帮助母亲在怀孕期间保持良好和正确的姿势,以避免容易摔倒。

那么,你在哪里选择?

在产前瑜伽和产前普拉提中进行的运动已经根据需要进行调整,对孕妇来说是安全的。

然而,应该避免在瑜伽期间经常进行的一些深度伸展运动。这种运动会引发大量松弛素激素的释放,这可能导致韧带被拉伸而无法再次恢复。

如果你想做伸展运动,那就做足够的时间并且不要超过8秒钟。

产前瑜伽与产前普拉提:哪种更适合你?
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