内容:
- 医疗视频: 如何消除社交恐惧？
- 恐惧怎么会出现？
- 如何克服过度恐惧？
- 找时间冷静下来
- 2.了解你的焦虑和恐惧触发因素
- 3.建立自信心
- 想象一下可能发生的最糟糕的事情
- 5.积极思考
- 6.控制压力
- 7.避免试图完美
- 8.不要犹豫，寻求帮助
- 9.避免将其放在酒精，药物或香烟上
医疗视频: 如何消除社交恐惧？
无论是害怕失去被爱的人还是只看恐怖片，每个人都必须感到害怕。恐惧本身并不意味着你是弱者。恐惧是人类生存本能的一部分。恐惧可以帮助你意识到危险，这样你就可以远离危险。然而，并非所有的恐惧都是一样的。过度的恐惧也可能产生负面影响。但冷静下来。有很多方法可以克服过度恐惧。
恐惧怎么会出现？
恐惧可能分为两个阶段，即生化反应和情绪反应。简单地说：当我们感到害怕时，无论出于何种原因，身体会自动释放出大量的肾上腺素应激激素。这是一种生化反应，然后引起一些身体反应，如大量出汗和心脏跳动。
身体的生化反应发生在引发恐惧的所有情况中，既来自真实的事物（例如，面对主要的操作），也仅仅是由情绪状态引发（例如，害怕公开发言）。最后，这种恐惧会引发情绪反应，例如焦虑和/或回避。
另一方面，情绪条件引发的恐惧往往更主观，并不总是现实的。例如，害怕与社交恐惧症的人所表现出来与许多人交往。这可能是由对某种事物或状况的过度焦虑引起的，从而以某种方式产生欲望。这些情绪状况也可引发身体的相同生化反应，同时引起甚至可持续很长时间的焦虑症。
如何克服过度恐惧？
无论你担心什么，这里有许多方法可以克服日常生活中引起的过度恐惧和焦虑：
找时间冷静下来
克服恐惧需要放松和无压力的头脑。所以，首先要做的是在身心上冷静下来。这可以通过深呼吸，饮用水，或通过散步或听欢快的音乐寻找恐惧转移来实现。
2.了解你的焦虑和恐惧触发因素
为了能够克服过度的恐惧，你必须首先知道什么是触发器以及当你感到害怕时会出现什么症状。通过这种方式，您将更容易专注于寻找预防和减少问题的方法，而不是避免以后会产生负面影响。
3.建立自信心
眨眼之间无法克服过度的恐惧。但有一点可以加速它就是要有强烈的自信心。避免恐惧只会使它更严重。战胜这些恐惧或做你以前避免过的事情会减少你对这些恐惧的情绪反应。
例如，如果您害怕公开演讲，那么请花一些时间在一个亲密的朋友或家人面前练习演讲，以帮助减少这种恐惧。无论你担心什么，面对它时都会开始减少。
想象一下可能发生的最糟糕的事情
估计最糟糕的可能性可以帮助您更准确地估计可能遇到的损失。除了意识到最糟糕的事情，大脑将开始认识到威胁，增加焦虑，然后鼓励你做好准备应对它。
5.积极思考
过度的恐惧可能植根于你允许继续恐吓自己的阴影和消极想法。相信一切都会好起来并想象当你经历恐惧的事情时可能发生的积极事情可以让你对你害怕时所经历的压力更加免疫。单击以下链接以了解如何积极思考。
6.控制压力
恐惧往往带来压力，它可能使你很难体验到恐惧。通过做可以减轻压力的事情来避免过度焦虑，比如忙于其他事情，锻炼或放松。
7.避免试图完美
接受现实会让你更容易让自己感到平静，并且更容易面对僵硬。因此，重要的是要记住自然发生的不良事件，并且知道不是这个世界上你能控制的一切。
8.不要犹豫，寻求帮助
就像其他情绪一样，表达恐惧也是必要的，因为它可以帮助你识别问题并减轻压力，而不是单独控制它。如果与最亲近的人交谈无法帮助您，那么请不要犹豫，寻求专业人士的帮助，如接受言语或心理治疗（心理治疗）。
9.避免将其放在酒精，药物或香烟上
如果您觉得需要远离焦虑，最大限度地减少使用香烟，酒精和非法药物。相反，尝试更健康的方式，如充足的休息和夜间睡眠，以减少感觉抑郁。
