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医疗视频: 吳晞瑗 躺姿凱格爾 ~強化膀胱力量
凯格尔运动是加强支撑子宫，膀胱，小肠和肛门的骨盆肌肉的最佳方法。不幸的是，许多人不知不觉经常犯凯格尔体操错误。这些错误可能是由于不适当的运动而发生，直到体操太短或甚至太长。了解人们在本文中最常见的凯格尔体操错误。
凯格尔体操错误必须避免
屏住呼吸
做凯格尔练习时，尽量放松，不要紧张。建议您在体操期间改善呼吸方法。如果没有，你可能会训练错误的肌肉。在凯格尔锻炼期间屏住呼吸实际上会增加胃部压力，而不是根据需要加强骨盆肌肉。
简而言之，这是在凯格尔运动期间调节呼吸的简单方法。深呼吸，放松骨盆底肌肉。在呼气时，想象一下你正在用阴道举起一个想象中的大理石，拉起并进入体内。
要确定您正在进行的移动是否正确，您可以使用镜子进行检查。躺下并在你的腿之间放一面镜子。正确的凯格尔运动就是如果你看到你的阴蒂像被拉下来一样抽搐，肛门看起来更小，更紧。
2.挤压肌肉太强了
在做凯格尔运动时，许多人尤其是女性犯下的另一个最大的错误就是挤压肌肉。事实上，骨盆底肌肉是一块小肌肉，因此需要相当缓慢而平稳的运动。因为你太难以挤压肌肉，它会使肌肉收紧。结果，肌肉失去平衡，因此失控或实际上不能正常收缩。
为了减少凯格尔运动期间不正确运动的风险，您可以向专家寻求帮助或加入凯格尔体操训练中心，该中心提供专业和认证的凯格尔体操教练。
3.不知道骨盆底肌肉的位置
大多数人都没有意识到盆底肌肉的位置，所以他们只是在做Kegel运动时尽量收紧，例如下腹部肌肉。
现在，一个快速的方法来找出你小便的时候。假装阻止尿流。您在保持尿液时使用的肌肉是在凯格尔锻炼期间训练的肌肉。即便如此，也不要经常这样做，因为它对膀胱的健康不利。
4.容易放弃
如果经常（每周几次）和正确的动作，你可以获得盆底肌肉力量，减少尿失禁的症状，享受更好的性关系。
不幸的是，要达到预期的效果肯定不容易，因为总有一个过程必须采取。那么，这就是为什么每次做练习都必须耐心等待，以获得令人满意的结果和终身获益。
不是每个人都可以做凯格尔练习
如果您已经进行了数周的凯格尔运动并且似乎没有变化，请立即咨询您的体操指导员或产科医生。因为，如果您需要更激烈的训练，或者您根本不需要凯格尔练习，这可能是一个标志。
在某些情况下，有些女性会出现骨盆疼痛和不适，实际上骨盆肌肉紧张需要不同的方法。那么，像这样的人群不应该做凯格尔练习。这就是为什么你应该先向医生检查你的投诉或病情，只需在家里接受治疗，其中一个是凯格尔运动，如果是医生建议的话。
