内容:
- 医疗视频: 男人如何锻炼pc肌，来提升自己的性能力？
- 什么是凯格尔体操？
- 为女性做凯格尔运动有什么好处？
- 分娩后关闭阴道
- 克服痔疮
- 收紧由于年龄而松弛的阴道
- 然后，你如何做凯格尔练习？
- 保持亲密的器官清洁，让你的爱更愉快
医疗视频: 男人如何锻炼pc肌，来提升自己的性能力？
阴道肌肉的松弛有时会成为与伴侣做爱的乐趣的障碍。这种阴道松动通常发生在经历过分娩或分娩过程的女性身上。
结束，但不需要伤心，仍然有简单的自然方式使你的阴道拉紧，以使性更愉快。你可以做凯格尔运动来恢复阴道骨盆肌肉的紧张。你是怎么做这个练习的？阴道有什么好处？来吧，仔细看下面的解释。
什么是凯格尔体操？
凯格尔运动是收紧骨盆底肌肉的练习。因此，身体和身体的其他成员不需要移动。
最初这项练习是由美国的产科医生开发的，即Dr.阿诺德凯格尔在20世纪40年代。当时的主要目标是克服这个问题 尿失禁 在刚刚分娩的女性中
随着时间的推移，这种体操已经被证明能够克服骨盆和亲密器官周围的各种问题，如果按常规做的话。
为女性做凯格尔运动有什么好处？
分娩后关闭阴道
凯格尔运动对于收紧阴道和加速分娩后恢复很有用。此外，当女性进行外阴切开术时，这是一种阴道剪刀的方法，通常在女性分娩时进行。这种情况很少会使阴道感到松弛。
凯格尔运动可以改善阴道区域的血液循环。需要含有氧气和各种营养素的血液来再生由外阴切开术损伤的各种细胞和阴道组织。
克服痔疮
体操或凯格尔练习可以帮助克服 痔核 （痔疮），尤其是通过阴道分娩后。这是因为凯格尔可以加速血液循环到肛门和阴道。
收紧由于年龄而松弛的阴道
凯格尔可用于收紧松动的阴道，例如当女性进入更年期时。这种好处可以帮助创造更令人满意的性表现。
然后，你如何做凯格尔练习？
Kegel练习收紧阴道肌肉可以在躺下时，甚至坐着时完成。如果这是你第一次尝试这种盆底运动，你应该在躺下时，膝盖弯曲。这个位置可以最大限度地减少重力，让您的身体更加放松。
要确定盆底肌肉的位置，尝试收紧阴道区域的肌肉，就像在排尿时要保持尿液一样。收缩肌肉是您的骨盆底肌肉。接下来，您可以按照以下凯格尔体操步骤：
- 首先，收紧骨盆底肌肉约3至5秒。
- 在收紧这些肌肉时，不要屏住呼吸或收紧腹部肌肉，大腿和臀部。
- 放松下骨盆肌3秒钟。
- 重复此练习最多10次。
- 为获得最佳效果，请每天进行3次练习。
在习惯做凯格尔运动后，尝试将骨盆底肌肉保持更长时间。先按住6秒钟，直到你可以按住10秒钟。给出适当的时滞，即6-10秒。
做女性凯格尔运动时，不要忘记像往常一样呼吸。但是，当您想要排尿时，不建议保持骨盆底肌肉。这会伤害你的膀胱。
保持亲密的器官清洁，让你的爱更愉快
仅仅做凯格尔运动，收紧放松的阴道肌肉是不够的。为了让您的伴侣与您的伴侣更加有趣，您必须勤于维持和照顾阴道卫生。这适用于那些没有或曾经生育过的人。
首先定期更换内衣，每天两到三次。您还可以使用含有聚维酮碘的女性产品来预防阴道感染，特别是在月经期间。并且不要忘记在月经期间努力换垫，至少每4-6小时换一次。
