内容:
- 医疗视频: 20161027中天新聞 漸層飲料DIY有技巧 甜度高放底、碎冰助分層
- 矿泉水
- 身体需要多少液体？
- 经济的选择
- 设定你的卡路里
- 孩子友好的饮料
- 别忘了你的牛奶
- 享受你的饮料
- 随身携带一瓶水
- 找出营养成分
- 比较你喝的饮料
医疗视频: 20161027中天新聞 漸層飲料DIY有技巧 甜度高放底、碎冰助分層
你喝的和你吃的一样重要。许多饮料含有添加的糖，营养成分很少。还有那些含有足够营养素但含有过多脂肪和热量的物质。以下是一些帮助您选择健康饮品的提示。
矿泉水
口渴时喝矿泉水而不是软饮料。苏打水，能量饮料和其他调味饮料通常含有添加的糖，其中含有更多的卡路里。为了保持理想的体重，喝矿泉水或其他含有较少热量的饮料。
身体需要多少液体？
让你的渴望成为一个线索。液体是身体的重要营养素，但每个人的需求都不同。大多数人从食物和饮料中摄取足够的液体。健康的身体可以在一整天内平衡体液需求。如果你活跃，如果你在炎热的天气里生活或工作，或者如果你是老人，就要喝足够的水。
经济的选择
水通常是友好的钱包口袋。只有在户外用餐时才能通过饮用水来节省金钱，或者总是将自己的水放入饮料瓶中。
设定你的卡路里
在用餐时喝矿泉水。成人和儿童每天需要400卡路里，包括从饮料中获得的卡路里。
孩子友好的饮料
使矿泉水，低脂肪或无脂牛奶或天然（自制）果汁成为您家中饮料的主要选择。您可以在冰箱内准备一瓶矿泉水和健康饮品。将饮水瓶存放在午餐盒或背包中，以便在儿童不在家时方便携带。根据年龄的不同，儿童可以喝1/2到1杯，成人每天最多可以喝1杯100％的水果或蔬菜汁。
别忘了你的牛奶
当您选择牛奶或寻找牛奶替代品时，请选择低脂肪或无脂肪或豆浆。每种类型的牛奶都提供类似的营养素，如钙，维生素D和钾，但卡路里的含量会有所不同。年龄较大的儿童，青少年和成人每天需要3杯牛奶，而4至8岁的儿童需要2.5杯，2至3岁的儿童需要2杯。
享受你的饮料
如果矿泉水不够，可以选择自己喜欢的饮料，但不要太多。记住要注意服用剂量和罐装，瓶装或包装上的卡路里数量，以保持在所需的卡路里范围内。与较大尺寸相比，选择小罐，杯或杯。
随身携带一瓶水
矿泉水始终是一个安全的选择。装满干净的瓶子，可以用矿泉水重复使用，然后将其存放在袋子里，以帮助消除一整天的口渴。选择一种可以重复使用的瓶子，以保护环境。
找出营养成分
在商店选择饮料时，请检查包装上的营养成分列表。该列表包含糖，脂肪和卡路里的数量，以帮助您选择最佳。
比较你喝的饮料
有些网站可以帮助你比较你最喜欢的饮料中的卡路里，加糖和脂肪，这样你就可以知道哪些可以经常饮用，哪些应该避免。
