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医疗视频: 不用藥，血壓從170降到110，人人適用！
并非所有高血压病例都必须使用医生的药物治疗。是的！从现在开始，您可以通过各种方式自然地降低高血压。你在做什么
各种方法可以自然降低高血压
改变您的生活方式和日常生活习惯可以减少您服用高血压药物的需求。即使对于已服用过药物的人，您仍然可以使用这种自然的辅助治疗方法来使紧张感正常化，而不必担心副作用的风险。
1.减肥
如果你超重或者往往肥胖，你应该从现在开始减肥。如果您不确定您的体重是否理想，您可以在您的体重指数计算器中检查它，或者您可以在bit.ly/indeksmassatubuh检查它。
一个肥胖的身体表明你的身体充满了脂肪堆积。那么，这种脂肪堆叠会粘在血管上，使血液流动不顺畅。这会使血压上升。
2.选择合适的食物
如果病情恶化，现在不允许再吃东西了。因为你吃的食物会影响血压。避免食用含盐和高脂肪的食物，并限制食用包装食品。
相反，增加富含维生素和纤维的食物来源，如蔬菜和水果，坚果和种子，以及全谷物。纤维食物可以结合脂肪，从而导致血压升高。此外，高钾食物还可以帮助身体中的钠水平正常化，从而使血压得到更多控制。
3.经常锻炼
运动是降低高血压的一种自然方法，特别是收缩压至4-9 mmHg左右。运动对高血压的益处甚至与服用高血压药物一样好。
但是，请记住：您需要定期锻炼才能获得这种益处并控制血压。通常，需要大约一到三个月的常规运动才能对您的血压产生积极影响。
那么，你多久锻炼一次？我们鼓励您每周锻炼150分钟。一般来说，您每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼3-5天。这次你可以每天定期分发。
如果您只是想养成这种习惯，可以先进行轻松运动，例如在家中悠闲地散步或骑自行车。还要花时间做自己的家务活动，以便更积极地进行，例如割草，清扫，园艺或拖地。重要的是要留下懒惰的生活习惯。
4.好好管理压力
当压力过大时，身体会释放激素皮质醇和肾上腺素，这可以缩小血管。最后，这可以抑制血液流动并增加血压。您的压力越大，您的高血压就会越多。
压力是很自然的事情，但最重要的是要很好地管理压力。为了缓解压力，你可以花一点时间来做你喜欢做的事情来放松身心。例如，洗个热水澡，呆在房间里，和你最喜欢的小狗一起散步，或者去休闲公园。
5.限制含咖啡因的饮料
茶，咖啡，苏打水和巧克力中的咖啡因可以刺激身体产生各种可以影响血压的激素。那么你应该限制这些饮料的份额。
您可以用含有大量维生素和矿物质的牛奶或果汁代替含咖啡因的饮料。这是降低高血压的自然方法。
Hello Health Group不提供医疗建议，诊断或治疗。
