健康心脏饮食的9个技巧

内容:

• 医疗视频: 【 預防心臟病吃什麼好？】心臟不好，這11種食物要經常吃!!趕緊收藏!!
  
• 多吃鱼
  
• 多吃蔬菜，水果，坚果和全谷物
  
• 避免人工反式脂肪
  
• 将饱和脂肪含量限制在不超过7％至10％的卡路里
  
• 使用额外的脂肪时，请务必使用单不饱和脂肪或多不饱和脂肪
  
• 多吃含有蛋白质的食物
  
• 限制胆固醇
  
• 限制使用盐
  
• 享受所有的小吃
  

医疗视频: 【 預防心臟病吃什麼好？】心臟不好，這11種食物要經常吃!!趕緊收藏!!

吃健康的心脏食物可以带来许多好处，例如胆固醇，血糖水平，血压和体重，所有这些都会变得更好。

惊喜： 吃这种方式也可以品尝到美味！许多饮食对你不能吃的东西有太多的规定。但是，最好把重点放在什么是 可能是 你吃。

查看我们的一些提示。

多吃鱼

鱼是蛋白质和其他营养素的良好来源。一些鱼，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼也会给你ω-3脂肪酸，这可能会降低你患心脏病和中风的风险。美国心脏协会建议您提供富含omega-3的鱼。

多吃蔬菜，水果，坚果和全谷物

植物性食物对抗心脏病非常有用。您可以通过多种方式获得营养，纤维和许多变化。

避免人工反式脂肪

这种类型的脂肪会增加“坏”（LDL）胆固醇水平。含反式脂肪的食物包括烘焙食品，零食（如微波煮熟的爆米花），冷冻披萨，快餐，干棒，咖啡奶精，冷冻面团食品（如饼干或肉桂卷），以及冷冻食品服务。虽然标签上写着'含有0克反式脂肪'，但它们仍然含有少量反式脂肪;因此，请尝试检查食品包装中的成分列表，看看是否有称为“部分氢化油”的成分。它是反式脂肪。

将饱和脂肪含量限制在不超过7％至10％的卡路里

检查你的食品标签，看看一份黄油，人造黄油，沙拉酱，油炸食品，零食，糖果和蛋糕中含有多少饱和脂肪。

使用额外的脂肪时，请务必使用单不饱和脂肪或多不饱和脂肪

例如，在菜籽油，橄榄油和花生油中发现的脂肪。我们仍然必须限制它的使用，即使它是“好”的脂肪，因为它仍然高卡路里。

多吃含有蛋白质的食物

鱼类食品，瘦肉，家禽（无皮），加工低脂或脱脂牛奶，全谷物，豆类，豆腐和豆类。

限制胆固醇

每天饮食中不要摄入超过300毫克的胆固醇。

限制使用盐

这将有助于您控制血压。大多数人消耗过量的钠和盐，大多数人来自包装食品。

享受所有的小吃

如果你喜欢你吃的东西，包括健康的食物，它会更容易再次重复，直到它成为一种习惯。