内容:
- 医疗视频: [ENG SUB]我的健康减肥故事 | 瑜伽运动 | 饮食tips
- 真的只需要在减肥果冻中吃明胶吗？
- 减肥果冻的另一个好处
- 1.适合消化
- 2.帮助你睡得更好
- 然而，明胶几乎是零营养
- 在家里制作自己的健康果冻
医疗视频: [ENG SUB]我的健康减肥故事 | 瑜伽运动 | 饮食tips
果冻饮食是减肥的快速方法之一，没有麻烦。顾名思义，在这种饮食中你需要吃大量的果冻或明胶。明胶确实含有丰富的纤维，可以让你更长时间，因此它可以防止奇怪食物的渴望。但是，这种饮食如何有效且真正健康？这是审查。
真的只需要在减肥果冻中吃明胶吗？
不是这样。这种饮食中的明胶更多地用作膳食之间的零食替代品以支撑胃。也就是说，你仍然需要控制你的卡路里摄入量，并在接受减肥果冻时调整你的每日膳食量。
即便如此，使用的明胶也不能是任意的。建议你吃低卡路里，不含糖的明胶。通常，由粉末制成的明胶含有约65卡路里。明胶也是一种无脂肪的食物。
果冻饮食减肥的好处来自含有高蛋白质和海藻纤维的明胶含量。半杯溶解的琼脂（120毫升）可含有高达2克的蛋白质。
同时，一些类型的海藻，如褐色海藻，含有岩藻黄素色素，可以增加身体的代谢功能，将脂肪转化为能量。发表在“食品化学”杂志上的一项研究强化了这一点，该研究发现，海藻酸盐是一种棕色海藻中的天然纤维，可以帮助减缓75％的肠道脂肪。
减肥果冻的另一个好处
除了有可能减肥外，果冻饮食还可以为健康储存各种其他益处。除其他外：
1.适合消化
来自海藻的纤维和明胶中的甘氨酸含量可以帮助促进消化。此外，明胶还可以刺激胃酸和其他消化酶的产生，促进食物在消化道中的运动。
这就是为什么吃可以防止腹泻和便秘等消化问题的风险。更好的胃肠健康还有助于身体更有效地调节和储存能量和脂肪储备。
此外，2002年的一项研究表明，甘氨酸可以控制血糖，改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性。
2.帮助你睡得更好
甘氨酸是明胶中含有的一种氨基酸。 2012年的一项研究报告说，摄入甘氨酸可以增加耐力，因此白天你不会感到疲倦和困倦。
甘氨酸还可以帮助你更好地睡眠，因为这些氨基酸有助于刺激大脑释放更密集的褪黑素激素，并在整个晚上稳定。
然而，明胶几乎是零营养
虽然明胶含量高且填充性很强，但明胶可以说是缺乏其他营养素甚至零的食物。因此，您仍然需要满足其他食物的其他营养需求。如果没有，您将面临营养不良的风险。缺乏营养成分，以引发虚弱和缺乏能量的感觉。
此外，大多数准备在市场上供应的产品都含有糖。过量的糖摄入量将被身体储存为脂肪储备。这当然可以回到你最初的节食目标，对吧？
在家里制作自己的健康果冻
为了避免在果冻饮食中添加不必要的糖和避免营养不良的风险，在家里制作自己的明胶是个好主意。
使用最少卡路里和糖的无味果冻粉，或使用溶解在温水中的牛明胶片。不要添加糖，但要提供新鲜水果配料（如芒果，橙子，草莓）的甜味和其他营养摄入量，直到酸奶作为酱汁。
