在工作中练习的提示（第3部分）

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医疗视频: 为工作学习英语|第1部分|生活实践

25. 铅笔夹： 转过肩，直到肩膀上的锁骨凹陷。想象一下，你在肩骨盆里拿着一支铅笔（或者在那里放一支真正的铅笔！）保持5-10秒，松开，然后重复12-15次重复。
26. 起重肩膀： 只需将两个肩膀抬向耳朵，保持5秒钟，然后放下肩膀。重复15次重复。不想停下来？尝试站立时耸肩，每只手拿一张纸。
27. 推高： 当您穿着办公室服装时，这种由俯卧撑墙改装的俯卧撑更适合做。站在距离坚固的墙壁几厘米的地方 （不 小隔间！），向前倾斜身体，直到你的手掌压在墙上，双臂伸直并平行于地面。接下来，弯曲肘部使身体向下，保持2秒钟，然后将其推回到起始位置。做12-15次重复。
28. 颈背形状： 乌龟脖子的时间结束了 - 抬起脖子的时间！ 将你的手放在头上，好像你在工作中感到烦躁（你可能已经处于这个位置），然后将手掌按到你的额头上，好像试图将头向后推。 使用颈部肌肉保持这种运动。 接下来，将双手放在头后部并尝试将头向后推，用手握住动作。 保持发出的每一声5秒钟。每5次轻轻释放，休息和重复。
29. 转椅表： 你有幸玩转椅吗？你可以使用旋转。坐在桌子的边缘，双脚不要靠近地板，直接坐下。接下来，使用座椅的中心从一侧到另一侧制作圆形。来回做15圈。
30. 轮椅表： 请和你的轮椅一起玩（每个人都想要！）。坐在带轮子的椅子上时，将手臂放在桌子上并用手握住边缘。接下来，收紧肌肉，稍微抬起双腿，用手臂拉动，直到椅子慢慢前进，胸部接触桌子的边缘。然后，推动它，然后抬起你的脚，然后向后开车。重复20次。
31. 姿势增强器： 对于那些整天在餐桌上度过很长时间的人来说，完美的姿势是必须的。通过调整椅子的高度来练习安全的人体工程学桌子，以确保腿部，臀部和手臂与地面成90度角。收紧肌肉，让你的背部保持平直。你不能低头！
32. 耐胃 当你走下大厅或坐着打电话时，这一件事可以秘密进行。只需深呼吸，收紧腹部肌肉，呼吸尽可能多的空气，然后呼气。保持5-10秒并释放。重复12-15次重复。
33. 现在是时候开始了： 你可以得到一个胃 六包 做等距仰卧起坐。将肘部放在大腿上，尝试将手臂向脚弯曲，同时双臂保持运动。保持10秒钟，释放并重复10次。