内容:
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- 训练肱二头肌和肱三头肌有什么动作？
- 二头肌锻炼一套
- 肱三头肌肌肉锻炼一套
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拥有强壮有力的手臂是许多人的梦想。强壮的手臂肌肉将使您更容易进行日常活动 - 甚至是简单的活动，例如抓住高架子上的物品，携带杂货，携带儿童或携带一篮子衣服。在在一个强壮和肌肉发达的手臂背后，事实证明我们的身体涉及两个肌肉的作用，即肱二头肌和肱三头肌。你是如何训练的？
训练肱二头肌和肱三头肌有什么动作？
二头肌锻炼一套
Close-Grip Chin-Up
这种运动是根据握住水平熨斗的姿势进行的。左右手的距离约为15厘米。用双手伸直做动作。直接前行，然后拉动你的手将下巴抬到熨斗顶部。然后像最初的姿势一样再次拉直它。
总反转行
这种运动仍然使用水平交叉的铁来悬挂。与此前运动的不同之处在于使用毛巾作为手柄。将2条毛巾挂在手柄上，然后左右手握住毛巾悬挂，双手伸直。在你准备好依赖之后，然后将毛巾拉到一起，直到你的手弯曲，如下图所示。弯曲手后，将手放回原来的位置，直接挂在毛巾上。
哑铃二头肌卷曲
每只手握哑铃。握住哑铃时，双手向下对齐。然后举起哑铃向上弯曲双手。上手的位置不移动，只有下手的运动向上移动，直到握住的哑铃相当于肩部。然后再慢慢降低到原来的位置。
哑铃单臂等距卷曲
仍然在这种技术上使用哑铃。与以前的技术不同，现在手被交替地一个接一个地弯曲。每只手握哑铃。将左手弯曲成与腰部平行的90度。用右手伸直双手，然后抬起右手使肩膀与左侧弯曲90度的位置对齐。左右转。请记住，不要移动你的上风，只有下手的动作，弯曲你的肘部来移动它。
锤子卷发与哑铃
站立时双脚与肩同宽，身体的位置直立。握住哑铃，手掌朝向大腿。手臂的位置笔直向下。哑铃的向上运动平行于肩部。肘部不向前移动，保持在身体的一侧。只是弯曲，没有被移动。左右手的移动可以一起或交替进行。
肱三头肌肌肉锻炼一套
Tricep Dips
除了椅子外，这个机芯不需要任何工具。坐在坚固的椅子上。将手掌放在腰部两侧，如下图所示伸直双腿。
然后慢慢将肘部弯曲到90度，同时将身体向地板下降，然后通过推动手臂将身体抬回原位，再次将身体向上推。如果你仍然不够强壮，你的腿可能会弯曲以帮助支撑你的体重。
