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医疗视频: 一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕【早安健康】
子宫是女性的重要生殖器官。然而，并非所有女性都有正常的子宫位置。有些女性患有子宫反转（后倾）。当子宫的位置向后朝向子宫颈倾斜时，描述子宫的状况。子宫的这种异常位置可能由于出生缺陷或具有子宫内膜异位症，纤维化或盆腔炎等健康问题而发生。
医生通常建议的治疗这种疾病的医疗程序是手术。例如子宫的悬吊。该过程通过腹腔镜进行，其通过在子宫所在的皮肤周围形成小切口来插入小型手术器械。
它还可能包括一个叫做的小设备 子宫托 通过阴道支撑子宫，使其位置直立。不幸的是，由于存在引起感染的风险，因此不能长期使用。
除了医生的护理外，还有一些练习可以帮助加强韧带和骨盆壁肌肉，使子宫能够恢复到垂直位置。对于有这种情况的女性，有哪些安全的体育锻炼？请考虑以下评论。
各种逆转子宫女性体操
各种体操运动会影响身体肌肉和韧带的强度。对于子宫倒置的女性，有几种体育锻炼是安全的选择。但是，在开始锻炼计划之前，不要忘记咨询您的医生。
对于子宫倒置的女性，一些体育锻炼包括：
凯格尔演习
这项运动可以保持盆底肌肉（当你排尿时肌肉收紧）变得更强壮。这些肌肉越强，反向子宫就可以恢复到正常位置。如何做凯格尔练习很容易，请按照以下步骤操作：
- 收紧骨盆底部约3秒钟。
- 在收紧这些肌肉时，不要屏住呼吸或收紧腹部肌肉，大腿和臀部。
- 放松下骨盆肌3秒钟。
- 重复此练习最多10次。
- 为获得最佳效果，请每天进行3次练习
2.体操膝盖到胸部
这种体操有助于将子宫的位置向后倾斜移回垂直位置。您可以轻松完成此移动，请按照以下步骤操作：
- 将您的身体放在背部，双手放在身体旁边。
- 弯曲膝盖和脚掌接触地板。
- 然后，抬起靠近胸部的一条腿并用双手握住它。
- 保持这个姿势15至20秒，然后轮流重复
- 每天进行3次练习，每次重复10次
3.体操o布莱克曲折
这项运动加强了骨盆肌肉，帮助子宫恢复垂直位置。如何做这个动作非常简单，请按照以下步骤操作：
- 躺在地板上
- 将双手放在头后并互锁
- 然后弯曲膝盖抬起左膝盖抬起头
- 确保你的左膝盖在右手肘的尖端附近
- 用手和脚交替进行动作并重复10次
3对反向子宫妇女安全的体操运动
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