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医疗视频: 5-3-1退化性膝關節疼痛緩和健康操-暖身運動
你还记得你小时候摔倒了很多，哪些身体部位经常受伤或流血？当然你们大多数人都会回答你的膝盖。成年人也经常经历膝盖疼痛。经历的疼痛肯定不像你小时候那样出血，但通常会感到膝盖疼痛。这可能是由各种各样的事情引起的，例如受伤或其他。
与其他身体部位相比，膝盖是最常受伤的部位，因为实际上，当您的身体体重增加时，膝盖会承受负担。根据纽约医院医疗康复负责人Willibald Nagler的说法，锻炼对于那些患有膝盖疼痛的人来说是最好的治疗方法。然而，当然有正确的技术。那么，什么运动适合膝关节疼痛的人？请查看以下评论。
膝关节疼痛怎么会发生？
膝关节疼痛非常常见，并且在发现和停止膝关节疼痛的风险因素或原因后，通常会自行消失。虽然老年人通常经常会经历这种情况，但您可能仍然年轻，可能会出现膝盖疼痛。
发生的大多数膝关节疼痛可以在家中进行，但是有一些情况需要医学治疗，例如手术或者如果不进行特殊治疗则可能导致长期疼痛，关节损伤甚至残疾。以下情况会导致膝盖疼痛。
- 受伤，例如软骨损伤和肌腱或韧带损伤。
- 骨关节炎是包括膝关节在内的关节损伤。
- 痛风。
- 肌腱炎是一种以肌腱炎症（连接骨骼和肌肉的组织）为特征的疾病。当身体的免疫系统对受伤做出反应时就会发生炎症。
- 关节出血。
- 感染，例如化脓性关节炎，是由致病细菌，病毒，真菌或寄生虫引起的关节感染。
这六件事经常导致膝盖疼痛。如果膝关节疼痛经常发生，请咨询医生，因为这会干扰您的活动。
运动适合膝关节疼痛的人吗？
当您经历膝盖疼痛时，不要担心锻炼。如果你的医生允许你，这不会是一个问题。可能是运动可以帮助你恢复膝盖疼痛。当然，如果做适合膝关节疼痛的运动。并且不要忘记在正确的部分进行。
1.游泳
跟随水中的有氧运动，如游泳，燃烧更多的卡路里。根据博士来自华盛顿大学的安德鲁·科尔（Andrew J. Cole），水可以使你的身体减轻高达总重量的90％，这取决于你的身体在训练期间淹没了多少。通过减少身体在水中的负担，它将减轻膝关节的负担。
2.静态自行车
练习使用静态自行车。静态自行车上的座椅可以帮助减轻您的身体负担，而踏板的圆周运动可以减少膝盖疼痛的风险。通过调节踏板阻力或提高速度来增加运动强度。为了更安全，请使用它 半躺式自行车 帮助支撑你的背部，因为这种类型的自行车有一个类似于椅子的靠背。
3.走路
当然这项运动是最简单的。无论是在路上还是在跑步机上，都要在快步走时保持速度。你走的越快，膝盖的负担就越重。步行燃烧的卡路里与慢跑时燃烧的卡路里相同。然而，走路相对更安全，因为膝盖的负担不是太重。如果可能，请使用跑步机。跑步机具有更平坦，更舒适的立足点，因此有助于降低膝盖疼痛的风险。
