内容:
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- 跑完马拉松后需要做什么
- 1.喝很多
- 2.伸展双腿
- 3.立即更换脏衣服
- 跑完马拉松后禁欲
- 1.直接坐下
- 2.喝含酒精的饮料
- 3.大多吃
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不只是运动，跑马拉松包括非常极端的身体活动。在跑步马拉松比赛时，你需要至少3万步。在每一步，脚将承受比正常体重重1.5至3倍的负荷。距离远远不足以使这项运动不能随便做。
为此，在做之前，你需要从身体到心理成熟的特殊准备。不仅准备，你也不应低估到达生产线后的恢复过程 完，因为正确的恢复过程可以帮助您避免可能发生的伤害和各种健康问题。
跑完马拉松后需要做什么
1.喝很多
在进行产生大量汗液的重度活动后，立即用大量的水来补充丢失的体液是很好的。除水外，您还需要食用含有电解质的运动饮料。原因是，运动饮料有助于补充因汗液而流失的体内钠。
所需的液体量取决于行进的距离以及在整个比赛中停止饮酒的程度。重要的是不要跳过饮用水，因为它可以让你脱水。
2.伸展双腿
跑马拉松后需要进行静态伸展，以帮助鼓励和促进血液流动。您可以通过两种方式进行基本拉伸。
- 抓住杆子，墙壁或朋友来支撑你的身体。
- 拉回你的右腿。
- 握住你的脚踝并将其靠近臀部。
- 保持五秒钟并重复几次，然后用左脚交替。
此外，您还可以通过以下方式拉伸大腿后部：
- 躺在地上。
- 抬起一条腿，慢慢向胸部移动。
- 重复几次，然后与另一条腿交替。
3.立即更换脏衣服
经历了一段令人疲惫的长时间累人之后，你可以确定你会被汗水浸湿。因此，一旦到达生产线，就需要做其他事情 完 正在用干燥的衣服替换你的衣服，这些衣服是湿的和脏的，吸汗。
因为长时间使用湿衬衫会让你感到各种皮肤问题，如背部痤疮或真菌感染。此外，当您的体温稳定时，您也可以在使用湿衣服时生病。
跑完马拉松后禁欲
1.直接坐下
经过长达数十公里的距离后，一旦到达终点线就不应该做的就是坐下。虽然看起来很容易坐下来，这对你的健康非常危险。
纽约大学运动医学负责人 Langone骨科 在美国，博士Dennis Cardone表示，当跑步时身体继续将血液和氧气输送到有效的肌肉。当你突然停下来坐下时，血液会聚集在你的下半身。这种情况可以让你的腿感觉僵硬，降低血压，这会让你感到头晕，直到你昏倒。
因此，你需要做的是让身体在到达生命线后继续轻轻移动10-20分钟 说完， 例如徒步。通过步行，身体将继续通过肌肉抽血，同时清除比赛期间收集的所有剩余乳酸。
2.喝含酒精的饮料
跑马拉松后不建议饮酒，特别是在最初的24小时内。因为，跑步后立即饮酒可以更快地进入血液。结果，肌肉难以恢复，因此，由于非常令人不安的疼痛感，你很难入睡。
此外，空腹喝酒也会让你喝得更快，并可以增加食欲。
3.大多吃
身体需要能量来分解和消化食物。当你参加马拉松比赛时，能量消耗殆尽。如果你立即大量食用，特别是吃难以消化的食物，如脂肪，身体将无法消化。因此，慢慢吃一小部分。
吸收良好的营养素有助于加快恢复过程。此外，在主餐前避免食用含有高酸度的食物和饮料，如咖啡或橙汁，因为这会导致空腹消化问题。
