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医疗视频: 人體實驗室~肺部復原運動 噘嘴式呼吸清肺│中視新聞 20180517
健康的肺部使身体对空气量有很大的储存能力。具有大的空气存储容量，身体不容易疲劳或 奋斗的，不幸的是，随着年龄的增长，肺活量会减少。因此，身体需要做呼吸运动来维持和增加肺活量。
通过呼吸练习，肺部可以储存更多的体内氧气。有什么样的呼吸练习形式？来吧，看下面的评论。
1.膈肌呼吸练习
这次呼吸练习涉及横膈膜和腹部。在这种呼吸时，当空气进入胃部时，它将完全充满，使其膨胀，而胸部不会移动太多。每天至少锻炼5分钟。
怎么做：
- 靠背时坐下。
- 将一只手放在肚子上，一只手放在胸前。
- 通过鼻子吸气两秒钟，感觉移动的空气充满了你的胃。感觉肚子越来越大，越来越大。你的胃必须比胸部移动更多。
- 在感觉胃部放气的同时，通过小而张开的嘴唇呼气两秒钟。
- 重复10次。在重复练习时保持肩膀紧绷，并在练习膈肌呼吸时保持背部挺直。
2.噘嘴式呼吸练习
您接受过培训，可减少呼吸量，使呼吸道通畅。要练习它，只需通过鼻子呼吸，并尽可能长地用嘴唇将其从口中取出。
怎么做：
- 通过鼻子慢慢吸气，确保嘴唇闭合。
- 通过锥形或开口非常小的嘴唇尽可能慢地呼气。尽可能慢，比吸气时更长。
- 再说一遍。你可以站着或坐着做。
3.肋骨伸展运动
这个练习很容易做到。这种呼吸运动的关键是在肺部保持尽可能多的空气，并且持续10-25秒的更长时间。
这项技术可以帮助您在每天至少训练一次时增加肺活量。每天进行3次呼吸运动，以更有效地增加肺活量。运动后，做2-5分钟。
如何训练：
- 站直而直。
- 从肺部喷出所有氧气。
- 然后慢慢地呼吸，尽可能用空气填充肺部。当它完全吸入时，不要立即呼气。屏住呼吸10-15秒。
- 如果长时间不能屏住呼吸，请不要担心。尝试保持6或7秒并继续逐渐增加时间，直到习惯屏住呼吸10-15秒。
- 10-15秒后，再次呼气，直到肺部的所有氧气都出来。
4.编号呼吸练习
这种呼吸运动对任何想要增加肺活量的人都有用。使用这种呼吸训练技术，您必须在不停止的情况下进行最多8次计算。
怎么做：
- 闭着眼睛站直，然后深呼吸。
- 呼吸时，想象一下。
- 屏住呼吸几秒钟，然后呼气。
- 想象2号时再次吸气。
- 屏住呼吸几秒钟，然后呼气。
- 想象3号时再次吸气。
- 这样做直到你想象8号。
5. Pranayama肺力训练
这项练习是在使用右鼻孔和左鼻孔交替坐下时完成的。方法很简单：
- 你的背部直立坐在腿上。
- 用手指关闭左鼻孔。
- 打开右鼻孔，进行深呼吸。
- 当你采取最大呼吸时，现在关闭右鼻孔并同时打开左鼻孔以缓慢呼气。从左鼻孔取出呼吸至最大值。
- 从左鼻孔呼吸一下。
- 然后，再次关闭左鼻孔，并通过右鼻孔呼气。慢慢拿出来。
- 连续交替进行10次。
5呼吸训练改善肺功能的技巧
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