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做得好并且正确的运动将为身体和心灵提供无数的好处。然而，一些不遵守运动规则的人甚至在运动后感到恶心并且得不到最佳效果。实际上，是什么原因引起恶心？请考虑以下说明以找出答案。
运动后会出现什么恶心？
1.运动前食物没有被恰当地消化
根据运动表现专家和所有者Joel Seedman博士的说法 先进的人类表现 在美国，运动后出现恶心的诱因之一是运动前胃部过多的食物和液体，消化系统无法最佳地消化。这可能是由于消化道的血液循环不能正常工作引起的。
为了预测这一点，建议您在两餐和运动开始时间之间暂停约30分钟至3小时。此外，在开始强化运动之前，尽量减少高脂肪食物的摄入量。
虽然脂肪被认为可以让你更长时间，但消化这种食物需要一段时间。相反，您可以专注于食用含有蛋白质和碳水化合物来源的食物，为身体提供燃料。
此外，一项对空腹运动参与者的研究表明，如果胃在运动前没有吃任何东西，则更容易出现恶心。
2.低血糖水平
低血糖，在医学语言中称为低血糖症，是指人的血糖水平低于正常率70 mg / dL的情况。事实上，在锻炼身体的器官需要糖来加强肌肉。
长时间剧烈运动可以降低体内血糖水平。因此，您在锻炼时可能会感到颤抖，疲劳和视力模糊。关键是要增加蛋白质和碳水化合物的消耗量来调节血糖水平。
3.高强度运动
身体能够进行各种锻炼的能力是不一样的。最好不要习惯它，不要强迫你的身体高强度运动。原因是，你的肌肉越努力，你需要的氧气就越多。
然而，当身体在高强度运动中不需要足够的氧气时，你的身体会开始产生代谢废物，如离子，二氧化碳和乳酸。这也可以引发身体肌肉疲劳和灼热。
从本质上讲，运动后的恶心表明你的运动强度过大。如果您经常遇到这种情况，请尽量减少锻炼的强度。
消化系统没有足够的血液供应
如果你的力量太强，请保持警惕。因为血液会更广泛地分布到肌肉中，以提供氧气和营养。结果，循环到胃和肠道的血液不会太多并且会引发恶心。
如果这经常发生在你身上，那么专注于身体某个部位的高强度运动是个好主意。例如，当您进行剧烈运动时，优先考虑身体的上半部分（上半身），它必须在身体的下半部分更加放松。预计这将平衡整个身体的血流量。
如果运动后感到恶心，该怎么办？
不用担心，有几种建议的方法可以减少运动后恶心的感觉，包括：
- 如果您在锻炼后经常体验到这一点，您应该慢慢减少锻炼的强度。
- 突然停止运动会引发恶心的欲望。相反，不要立即停止锻炼，而是以越来越慢的强度开始缓慢行走，直到你感到舒服实际停止。
- 试着躺下，双脚高于胃。它的功能是帮助将血液引导回心脏和消化系统。
- 运动时充足的液体消耗。因为液体可以加速碳水化合物的消化，这反过来会使胃排空，有助于缓解恶心的症状。
那么，如果运动后出现异常频繁的恶心，你应该立即向医生咨询这个问题，以便为你的健康状况做出正确的诊断和治疗。
