内容:
医疗视频: 五個技巧讓你快速增加力量 (中文字幕)
如果你想增加体重，这并不意味着你根本不运动。通过锻炼精确提高体重是最好的方法。体重增加最强大的运动之一是重量训练。但是，你不能粗心大意。有许多运动和提升技术适合那些渴望理想体形的人。
增重的重量训练类型
为了增加体重，你需要增加体重。那么，重量训练可以用肌肉质量代替脂肪量。与增加体重和脂肪量相比，增加体重与更健康的肌肉质量。
容易或不增加肌肉质量取决于每个人的体形。具有大中型骨骼结构的人比长骨头的人更容易建立肌肉。因此，为了获得每个身体形状的最佳结果，必须定期进行重量训练。
根据Pete McCall，MS，CSCS的报道，来自Ace Fitness的报道，有一些重量训练被推荐用于增加体重。其中包括：
1.硬拉
通过从地板上抬起杠铃直到它与臀部平行，然后放回到地板上来进行重物训练。这是一项基本的练习，通常用深蹲（半蹲运动弯曲90度，向前和向后倾斜）和卧推（举重位于卧位）。
2.杠铃弓步
与运动相同 弓步 正常，不同的是你必须在身体的两侧握住杠铃。这种方法很简单。你必须挺直站立，向前伸展一条足够宽的足部，以便脚掌在地板后面（见图）。
3.拉起来
拉起来 是依靠手的力量抬起身体的运动。你会依靠更高的抓地力。诀窍，站在支架下，然后通过跳跃到达杆。缓慢抬起身体直到颈部高于拉杆。
弯下腰
这个练习与硬拉没什么不同，只是膝盖稍微弯曲，向上推动臀部，向前倾斜胸部。最初，将杠铃放在地板上并相应地定位身体并抬起杠铃，直到它与胃齐平。
5.站立式肩部按压
这项练习是通过将杠铃从身体两侧抬到头顶来完成的。在这项议案中，无需从地板上拿杠铃。把它放在身体的一侧。这项运动依赖于腿部，肩部和手臂肌肉的力量。
增加体重的提示
为了获得最大的结果，您必须了解一些事项。注意使用的杠铃或哑铃的重量，锻炼的次数，是否有足够的休息，重复的次数以及锻炼的速度。
如果您是初学者并且未能将您的能力调整到训练目标，您应该寻求帮助私人教练在健身房。
此外，通过食用的食物中的健康脂肪，蛋白质和碳水化合物满足肌肉的营养需求。确保在运动后食用这些类型的食物来修复和刺激肌肉形成。不要忘记采取足够的休息，以便肌肉生长始终是最佳的，体重增加。
