内容:
- 医疗视频: 瘦身减肥健身常见问题!肌肉酸痛?体重增加!?瘦脸显锁骨瘦肌肉腿?【周六野Zoey】
- 为什么运动后肌肉会受伤？
- 运动引起的肌肉疼痛症状有哪些？
- 你是如何应对这种肌肉疼痛的？
- 1.压缩经历疼痛的区域
- 2.使用消炎药
- 3.用食物改善肌肉组织
- 4.满足用水需求
- 5.改善血液流动
- 6.局部治疗
医疗视频: 瘦身减肥健身常见问题!肌肉酸痛?体重增加!?瘦脸显锁骨瘦肌肉腿?【周六野Zoey】
运动后疼痛很常见。这种疼痛可在运动一天至三天后发生，或称为 延迟肌肉酸痛发作 （保险套）的。这种情况可能发生在任何身体肌肉，取决于用于锻炼的身体成员。
为什么运动后肌肉会受伤？
运动或做足够的体力活动后感觉到的疼痛是由肌肉纤维的创伤引起的。但是，这不是永久性损害。相反，肌肉疼痛是肌肉适应运动的一种形式，通常发生在你开始新的运动或程序时。
通过这种损伤，肌肉形成新的组织，这将增加恢复阶段肌肉的质量和形状。
运动引起的肌肉疼痛症状有哪些？
一个人经历了许多迹象延迟肌肉酸痛发作 （Doms），但这种疼痛会与您锻炼时出现的急性疼痛不同。以下是一些可以观察到的常见迹象：
- 疼痛地围绕该区域肿胀。
- 肌肉感觉僵硬，移动范围有限。
- 触摸后感觉不舒服。
- 患有DOMS的肢体往往会感到虚弱，这可能会在几天内发生。
- 在严重的情况下，肌肉损伤会影响肾脏并引起尿液颜色的变化。如果发生这种情况，请立即咨询医生
你是如何应对这种肌肉疼痛的？
当你想增加运动强度时，这种疼痛是无法避免的，但疼痛可以通过以下方式减少：
1.压缩经历疼痛的区域
冷却疼痛区域将有助于肌肉释放出可以掩盖疼痛的液体。通过按摩和使用技术可以做同样的事情 指压按摩 缓解肌肉中肿胀和僵硬的部位。
2.使用消炎药
服用药物可以帮助肌肉发炎，恢复更快，并在一段时间内缓解疼痛。可以使用的抗炎药包括阿司匹林和布洛芬。
3.用食物改善肌肉组织
食物可以影响肌肉疼痛的愈合，无论它是愈合还是恶化炎症状态。当您感受到肌肉疼痛时，请避免食用含有高胆固醇和盐的食物，如肉类和盐腌食物。相反，尝试以下含有较少胆固醇和盐并具有抗炎功能的食物：
- 橄榄油 - 这种食物成分可供您选择，因为除了更健康外，橄榄油还含有ω-9脂肪酸，可作为抗炎物质。
- 鱼 - 一些擅长治疗炎症的鱼类是鲑鱼，金枪鱼和鳕鱼，因为它们具有高的ω-3和蛋白质含量，并且胆固醇含量低。
- 坚果 - 某些类型的坚果，如核桃，杏仁，葵花籽和榛子含有高omega-3含量
- 水果 - 肌肉恢复也需要水果中的抗氧化剂。一些具有高抗氧化水平的水果包括苹果，菠萝，蓝莓，樱桃，覆盆子和草莓。
4.满足用水需求
缺乏水分或脱水的身体状况会抑制肌肉组织恢复，因为它需要足够的水来加速生长过程。因此，如果您经历肌肉疼痛，每天只需要2.5升左右的饮用水需求。
5.改善血液流动
平滑的血流将有助于替换受损的肌肉细胞，从而加速肌肉组织的愈合。为了改善血液流动，您可以在慢慢锻炼后进行冷却，并通过积极移动游泳或进行轻度活动来进行活动，以便在恢复期间促进血液流动。
6.局部治疗
通过在受影响的区域周围使用局部药物如香膏，将对疼痛，感冒和增加钙水平产生放松效果，以帮助促进血液流动和加速疼痛愈合。
随着疼痛的消失，这并不意味着你的肌肉已经完全康复。为了让肌肉完全恢复，请在几天内避免过多的运动，直到疼痛消失，并将您的活动替换为较轻的运动，以便肌肉在愈合阶段保持活跃。
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