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医疗视频: 在家低强度瘦身减肥操有氧运动，一星期就掉肉（来自评论）HIIT入门【周六野Zoey】
锻炼不仅是为了滋养身体。然而，可以做到形成和收紧松散的身体的某些部分。对于女性来说，拥有理想的姿势对于支持自己的外表非常重要。以下是各种类型的女性运动，您可以在家尝试和练习。
1.向上推
女性的第一项运动是 俯卧撑。 虽然简单，但这项练习通过涉及身体的所有部位并燃烧足够的卡路里来起作用。
除此之外 俯卧撑 也有助于加强前臂，肱二头肌和肱三头肌。事实上，这种简单的运动能够收紧胸部肌肉，美化乳房的外观。
怎么做
像你想要爬行一样定位自己。将双手放在与肩膀平行的地板上。站稳脚跟。然后，慢慢地将身体放到胸部，直到它几乎接触到地板。接下来，将身体推回到起始位置。确保你的臀部也被抬起，而不是粘在地板上。
2.心脏间隔
高强度间歇训练是一种运动，在一次运动中进行得非常强烈且不太强烈。例如，对于初学者，您可以快走1分钟，然后在接下来的2分钟内正常行走。
重复间隔训练五次，持续15分钟。完成此方法是因为它可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。
怎么做
确定你想要做的有氧运动的类型，如跳绳，跑在上面 跑步机，骑自行车或步行。使用以下模式进行多达10次重复的练习，即：
- 3分钟，最大强度的50％。
- 20秒，最大强度的75％。
- 10％时最大强度为100％。
3. 桥
桥 包括可以美化臀部形状的女性运动。此外，这项运动还有助于保持背部健康，无痛苦。 桥 它还用于增强肌肉，增加灵活性，并加强整个身体的中心。
怎么做
躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。然后，抬起臀部，使身体从肩部到膝盖形成一条直线。抬起背部和臀部，然后将它们降低到起始位置。你可以分3组，每组重复10到15次。
4. 侧板
侧板 或侧面位置的木板是可以帮助收紧和收缩腰部的基本练习之一。此外，这项运动还有助于忍受腹部和腰部肌肉，这对保护脊柱很有用。
怎么做
在你的右侧或左侧躺着，双腿伸直。然后将支撑放在右臂或左臂上。抬起你的臀部，直到你的身体从你的脚踝到肩膀形成一条直线。保持这个姿势约30秒。然后通过做同样的事情在对面重复。
5. 肩膀站立 （蜡态度）
体育给其他有很多好处的女性，即 肩膀站立 或蜡烛的态度。这个运动是称为sarvangasana的瑜伽运动之一。
这项运动有各种好处，如平衡荷尔蒙，特别是甲状腺激素和下丘脑激素，加强心脏和呼吸系统，克服流感，减少静脉曲张，减少便秘，预防皱纹和克服失眠。
怎么做
躺在垫子上。然后，慢慢抬起你的腿和臀部。将双手放在背后，使双腿和背部正面朝上。尝试做30秒到1分钟。
6. 升压
加紧 是一种简单的身体抵抗运动，专注于腿部肌肉和臀部。这项运动是为了收紧股四头肌，臀肌，以及腿筋，使腿变得更苗条，更强壮，臀部凸起。
怎么做
站在凳子或楼梯前面，将左脚牢牢地放在上面。身体的位置试图笔直而坚固。将您的身体向上推，使您的左脚在梯子或长凳上直立站立。
将右腿慢慢向后放下，直到它接触到地板。然后，右脚抬起在楼梯或长凳上重复。完全像以前一样。你可以做大约5到10分钟。
7. 肱三头肌扩展
三头肌一直在使用。因此，保持强大使您能够更有效地移动。此外，这还可以最大限度地降低肩部和肘部受伤的风险。训练 肱三头肌扩展 表现为收紧肱三头肌和肩部肌肉的背部。
怎么做
准备大约1-1.5千克的负载。这是一个略微弯曲的位置。然后，向右移动你的右脚，你的左脚留在后面。弯曲你的右腿，然后抬起肩膀旁边的左臂。抬起并降低负载30次。用相反的腿和手重复同样的事情。
