内容:
- 医疗视频: 高效能人士的7个习惯 - 成功人士的7个习惯 - 读书总结 - 7 habits of highly effective people
- 在阳光下晒太阳
- 2.喝两杯水
- 3.含有高蛋白质菜单的早餐
- 4.运动
- 5.准备午餐
- 6.重量
- 7.走路或上楼梯
医疗视频: 高效能人士的7个习惯 - 成功人士的7个习惯 - 读书总结 - 7 habits of highly effective people
好奇为什么有人在你总是失败时饮食有效？也许他们习惯于早上起床并开始特殊的饮食习惯。早上，确定当天饮食计划的成功是一个非常重要的时刻。所以，不要错过七个可以迅速减轻体重的例程。
在阳光下晒太阳
不要低估在早晨的阳光下晒太阳的重要性。原因是，美国Feinberg医学院的专家进行的一项研究证明，每天早晨获得阳光的人体重指数（BMI）的下降速度要快于未接触阳光的人。
专家怀疑早晨的阳光可以帮助身体跟随生物钟（昼夜节律）。这样，你的新陈代谢变得更加顺畅，身体的脂肪更有效地燃烧。
2.喝两杯水
早上起床后，早餐前，别忘了前两杯水。除了在睡眠期间更换丢失的液体外，水也会阻塞你的胃，所以你吃早餐时不要吃太多。
3.含有高蛋白质菜单的早餐
富含蛋白质的食物会让你吃饱，直到午餐到来。此外，蛋白质在加速身体代谢系统方面也比碳水化合物和脂肪更有效。尝试用鸡蛋，酸奶和燕麦片加豆子一起吃早餐。
4.运动
这已经不是什么秘密了，运动是快速减肥的有效方法。根据科学杂志“运动与运动医学与科学”的研究人员的说法，早晨锻炼和活动会让你对饮食更加热情，并在一天中控制你的食欲。锻炼也可以改善你的情绪，这样你就可以少吃，因为压力越来越大。
5.准备午餐
校园或办公室周围的小吃习惯会让你难以节食。此外，办公室周围的小吃通常也不健康。所以，你应该为自己准备一份健康而实惠的午餐。您也可以在家里带上自己的健康零食，如水果，这样您就不会受到校园或办公室小吃的诱惑。
6.重量
根据“营养与饮食学会杂志”的一项研究，每天体重减轻的人减肥速度更快。称重的最佳时间是早上，早餐前和排尿或排便后。
7.走路或上楼梯
如果您经常搭乘公共交通工具前往办公室或校园，请尽量远离大楼。然后步行到你的办公室或校园。步行已被证明可以有效地帮助你减肥。
一旦你习惯了走路，你可以尝试在早上增加挑战，即上楼梯。偶尔离开 电梯 或自动扶梯和使用楼梯。如果你的办公室位于10楼这么高的地板上，你可以上去 电梯 直到5楼然后继续上楼梯。
