内容:
- 医疗视频: 你也想長高嗎？英國女孩用了這8個小技巧讓自己「一週內長高1.5公分」！原來這麼簡單…
- 如何在一周内形成肌肉
- 1.最大化蛋白质消耗
- 2.训练最大的肌肉
- 3.运动前服用蛋白质 - 碳水化合物
- 运动后休息一下
- 5.运动后吃碳水化合物
- 6.每三个小时吃一次
- 7.睡前吃碳水化合物 - 蛋白质组合
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对于大多数男性来说，拥有强壮的身体是一件值得骄傲的事。除了暗示健康的身体，肌肉也增加了男人的信心。因此，许多男性发现各种形成正确，有效且仅需要短时间的肌肉的方法。然而，迈阿密研究中心营养主任道格卡尔曼（R. Kalman）表示，你不能不仅仅是吃肉和运动来获得肌肉质量。这是完整的评论。
如何在一周内形成肌肉
以下是建立肌肉的各种方法，您可以在家练习：
1.最大化蛋白质消耗
蛋白质是构建肌肉的重要成分之一。但不幸的是，并非所有你吃的蛋白质都会被用来建立肌肉。身体也需要蛋白质来生产激素等其他东西。
因此，如果你想在快速时间内锻炼肌肉，你必须最大化每日蛋白质摄入量。因为，构建和储存新蛋白质比分解旧蛋白质的过程要快得多。此外，尽量不要每天减少卡路里摄入量。
根据国家力量和调节协会（NSCA）指南，您应该每日提供蛋白质，即每日卡路里计数的12％至15％。剩余的55％至60％是碳水化合物，25％至30％是脂肪。多吃富含蛋白质的食物，如大豆，杏仁，扁豆，菠菜，豌豆，奶酪，鸡胸肉，鸡蛋和牛奶。
2.训练最大的肌肉
如果您是初学者，几乎所有的运动都可以帮助增加蛋白质的形成。但是，如果您之前已经开始进行重量训练，请专注于大量的肌肉，如胸部，背部和腿部。
然后，添加一些其他运动，如深蹲，硬拉，拉起，卧推，蹲下和弯曲行，以便肌肉形成更有效。
尝试从两到三次训练开始，持续6到12次，在两次训练之间休息30到60秒。此外，通过减少有氧运动帮助身体增强肌肉。
3.运动前服用蛋白质 - 碳水化合物
2001年德克萨斯大学的一项研究发现，食用含有蛋白质和碳水化合物的饮料可以增加肌肉蛋白质的形成。
运动可以增加所有身体组织的血流量。因此，运动前饮用蛋白质和碳水化合物可以使肌肉中的氨基酸吸收更大。在运动前30至60分钟尝试消耗20克蛋白质和35克碳水化合物的组合。
运动后休息一下
经过一整天的艰苦训练后，请尽量抽出时间在第二天休息。研究表明，足够坚硬的身体抵抗训练可以在训练结束后长达48小时增加蛋白质形成过程。
当你休息时，肌肉会开始生长和形成。为此，第二天尝试休息，睡眠充足。
5.运动后吃碳水化合物
为了在运动后迅速恢复，身体需要足够的碳水化合物。如果身体中的碳水化合物摄入量足够，身体就不需要从肌肉中取回蛋白质来用作能量。所以这不会减少肌肉质量。
此外，运动后食用含有碳水化合物的食物也可以增加胰岛素水平，从而减缓身体蛋白质分解过程。
6.每三个小时吃一次
你需要经常进食，这样身体才能继续制造新的蛋白质。您可以将日常需求分为六个不同的时间表。确保每三小时消耗至少20克蛋白质，以便形成可以继续运行。
7.睡前吃碳水化合物 - 蛋白质组合
如果在睡前30分钟服用，蛋白质和碳水化合物的组合也很好。这样，只要你晚睡，身体就会依赖已经作为主要能量来源的碳水化合物，并且不会分解蛋白质来获取能量。
此外，你还可以食用酪蛋白，这种蛋白质会被身体消化得更长，成为睡眠时肌肉的正确类型。
