内容:
- 医疗视频: 床上瑜伽 | 基础拉伸加强柔韧性，改善驼背圆肩腰酸背痛【周六野Zoey】
- 瑜伽姿势与你可以做的婴儿
- 1.向下的狗姿势（Adho Mukha Svanasana）
- 2.战士II姿势（Virabhadrasana II）
- 3.女神姿势
- 4.船姿（Plenary Navasana）
- 5.倒置密封姿势（Viparita Karani）
- 6. Firelog Pose（Agni Stambhasana）
- 7.蝴蝶姿势（Baddha Konasana）
医疗视频: 床上瑜伽 | 基础拉伸加强柔韧性，改善驼背圆肩腰酸背痛【周六野Zoey】
生完孩子后你好吗？当然非常开心和有趣，是吧？同样，当我终于遇见我的第一个儿子时，我的感受，在经历了23个小时的自然分娩过程后感到宽慰。但除了感到快乐和放心之外，我的早期周也缺乏睡眠，我的身体因为适应成为母亲而非常疲惫，并且非常渴望练习瑜伽体式，因为对我而言，瑜伽是我生活中不可或缺的一部分。
你什么时候开始瑜伽？这当然取决于每个人，但通常一般情况下，如果您正常分娩，您可以在6周后开始瑜伽，或者如果您分娩Caesar则开始8周，但请先咨询您的医生。
通常当你想再次开始练习瑜伽时，你会觉得你没有时间因为你必须照顾宝宝，有时候会因为身体感觉僵硬而没有动力而感到懒惰。无需伤心，让宝宝陪伴您练习，让您更加热情。以下是瑜伽姿势的一些例子，您可以与宝宝一起训练，甚至可以在母乳喂养时一起练习的一些姿势。
瑜伽姿势与你可以做的婴儿
1.向下的狗姿势（Adho Mukha Svanasana）
把宝宝放在你面前，确保宝宝舒适地躺在上面 垫 瑜伽，柔软的基础。然后把你的身体带到这个位置 桌面，并将头部平行于宝宝头部的位置。然后将膝盖抬到Downdog位置，同时与宝宝交换表情。进行5次呼吸的姿势并重复5次，然后返回到位置 桌面。
这个位置适合你的腰部，腿筋（腿筋）， 背肩。
2.战士II姿势（Virabhadrasana II）
双手握住宝宝，确保握紧，然后站直，伸展双腿。将你的右脚向前指，然后弯曲并伸直你的后腿，将宝宝放在前脚上，同时用一只手抱住。尝试将上半身定位在中间位置，如果您与宝宝一起练习，感觉不太平衡，没有问题向前倾紧以紧紧抱住宝宝。对于脚的两侧，总是呼吸很长，保持至少5次呼吸的位置。
这个姿势对大腿力量有好处，有助于在抱宝宝的同时收紧腹部肌肉和手臂肌肉。
3.女神姿势
在胸前抱抱宝宝的同时站直，伸展双腿并弯腰，弯曲膝盖并重复10次。你也可以做一个上下摆动的位置，这样你的宝宝就会更加兴奋。
这个位置对大腿有好处 核心力量。
4.船姿（Plenary Navasana）
坐下，膝盖弯曲，将宝宝放在膝盖上，向上倾斜上半身形成45度，收紧腹部肌肉，然后闭上双腿，伸直双腿。重复此位置5次，持续5-10次呼吸
这个位置很适合 核心力量。
警告： 确保你在出血的同时不练习这个姿势。或者如果分娩Caesar，等到缝线干燥，等到宝宝能够抓住他的头。我照片中的宝宝是16周大（3.5个月）。
5.倒置密封姿势（Viparita Karani）
放下你的身体，弯曲你的膝盖，将你的宝宝放在膝盖上，伸直双腿，让宝宝回来。在做这个姿势的同时，你也可以将身体贴在墙上
当你感到疲倦并希望休息但仍然互动或照顾宝宝时，这个位置最好。
6. Firelog Pose（Agni Stambhasana）
坐下 垫 你的瑜伽，右脚踝放在左膝上方，左脚踝放在右膝下方。然后将枕头或毯子放在膝盖上，将宝宝放在枕头/毯子上，并在母乳喂养时做这个姿势。为脚的两侧做它。
这个位置很适合 臀部开口 分娩几个月后再做。
7.蝴蝶姿势（Baddha Konasana）
坐下 垫 你的瑜伽，把你的脚放在一起。然后将枕头或毯子放在膝盖上，将宝宝放在枕头/毯子上。母乳喂养时执行此位置。
这个位置很适合 臀部开口 分娩几个月后再做。
“现在，没有理由不再开始练习瑜伽了。祝你好运！“
** Dian Sonnerstedt是一名专业的瑜伽教练，积极教授从Hatha，Vinyasa，Yin和产前瑜伽到私人和办公室课程的各种类型的瑜伽。 Dian目前在YogaAlliance.org注册，可以通过她的Instagram帐户@ diansonnerstedt直接联系。
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