内容:
- 医疗视频: 性能力可以靠锻炼来提高吗
- 你可以做什么作为体育动机
- 1.设定合理的目标
- 2.做运动笔记
- 如果你跳过1-2次运动也没关系
- 4.专注于自己
- 5.寻求周围人的支持
- 6.寻找有趣的运动
- 7.从7分钟开始习惯运动
- 8.不必总是去健身房
- 9.送礼物给自己
医疗视频: 性能力可以靠锻炼来提高吗
锻炼对于保持身体健康并始终健康至关重要。但锻炼的动机对你的健康也很重要。
保持动力的最佳方式是熟悉日程安排 经常运动 并设置它 目标 你的健康。这是一个步骤，以便您的运动动力不会变暗。
你可以做什么作为体育动机
1.设定合理的目标
为了让你的运动动力不松动，请设置它 目标 一开始。例如，你想要减掉多达10公斤，并在2个月内将其作为目标。
值得注意的是，根据北卡罗来纳州杜克生活中心的运动心理学家Gerald Endress的说法，初学者通常希望获得最大的即时效果。然而，他们往往被强迫自己每天运动1至2小时不堪重负。
不幸的是，施加这样的锻炼只会让你锻炼的动力更长，更弱。这是因为身体没有疲惫，只会感到疲倦。
我们建议通过我们的能力制定更合理，更实惠的目标，例如每周锻炼2到3次，持续20-30分钟。你也可以给自己一个合理的时间，3到4个月，减少10公斤，保持健康。
2.做运动笔记
因此，锻炼的动力并不松散，请尝试做运动笔记。可以以期刊的形式制作 在线 或者在笔记本中。你可以记下你做了多少的进展 仰卧起坐， 多少厘米的腰围在缩小，甚至在一段时间内体重减去了多少磅体重。这将激励您继续锻炼。
如果你跳过1-2次运动也没关系
不可否认的是，您必须按照自己的日程安排跳过一到两项运动。如果你知道你肯定会“跳过”1-2次运动，你应该是现实的，不要感到愧疚。这样，你的心态就会更好地接受它，而是把它作为放弃和懒惰运动的借口。
4.专注于自己
运动时，总会有其他人更健康或减肥。 Endress说，为了让你的运动动力不减少，不要把自己与他们比较......不要让他们阻止你的目标。专注于你的目标，进步，绝对是你自己。
5.寻求周围人的支持
为了保持高水平的运动动力，找朋友，家人，伙伴，同事，谁会鼓励你前进。让他们继续支持你的健康生活。
6.寻找有趣的运动
当你对练习感到厌倦时，体育运动的动机就会消失。为了智取，尝试找一个有趣的运动，不仅要单独慢跑或举重 健身房，尝试像尊巴舞，篮球或足球这样的运动来消除饱和度。与团队或朋友一起运动可以增加运动动力。
7.从7分钟开始习惯运动
强迫自己只运动7分钟。这可能是一个小练习参考，如果经常进行，将对结果产生重大影响。完成后，问问自己，你还想继续吗？如果没有，您可以全天进行一些其他小型培训课程，而不是长时间锻炼。
8.不必总是去健身房
当您的日程安排太忙时，不要花30分钟干扰通往健身房的道路。要智取以便继续锻炼，请使用培训视频 YouTube的 从家里来。即使你不必去健身中心，至少你仍然可以燃烧卡路里并定期运动。
9.送礼物给自己
如果您的目标几乎达到或甚至实现，请奖励这一成功。想想你可以给自己的礼物作为运动的动力。选择新衣服，按摩，新歌，视频游戏等礼品，无论您想享受什么。
