来吧，尝试这5个瑜伽动作来克服你的颈部疼痛

内容:

• 瑜伽运动，以应对颈部疼痛
  
• 1. Warior II
  
• 2.扩展三角形
  
• 3.半龙的鱼
  
• 4.狮身人面像
  
• 5.双腿靠墙
  
• 需要记住什么
  

颈部疼痛很常见，可能由多种因素引起。这包括涉及重复向前运动模式，不良姿势或将头部保持在一个位置的习惯的日常活动。颈部疼痛会导致头痛甚至受伤。瑜伽是治疗颈部疼痛的最佳方法。这里有一些瑜伽动作可以用来对付颈部疼痛。

瑜伽运动，以应对颈部疼痛

瑜伽可用于治疗慢性颈部疼痛。一项研究报告说，瑜伽为瑜伽练习九周的人提供了缓解疼痛和功能的改善。通过练习瑜伽，您可以释放您在身体中感受到的紧张。

1. Warior II

战士II可以让你加强胸部和肩部以支撑你的颈部。做到这一点的方法是：

• 起始位置是站立，左脚向后拉，脚趾朝左轻微倾斜。
• 向前拉你的右脚。
• 左脚内侧必须与右脚平行。
• 抬起手臂，直到它们平行于地板，手掌朝下。
• 弯曲你的右膝盖，注意不要让你的膝盖比脚踝更远。
• 当你伸展脊柱时双脚按压。
• 保持这个动作30秒，然后在另一侧做。

2.扩展三角形

这种运动有助于缓解颈部，肩部和上背部的疼痛和紧张。做到这一点的方法是：

• 双脚张开比臀部宽。
• 向前转动右脚趾，向左转出一个角度。
• 抬起手臂使其与地面平行，手掌朝下。
• 当你挂在右臀上时，用右臂向前伸展。
• 放下右臂，将左臂抬向天花板。
• 转向任何方向你的目光，或者你可以做一个柔软的脖子，向上和向下看。
• 保持这个动作30秒，然后在另一边做。

3.半龙的鱼

如何做这个运动是：

• 开始盘腿坐直，弯曲你的左膝盖并越过你的右脚。
• 握住你的脊椎，然后将你的上身转向左边。
• 将左手放在臀部后面的地板上。
• 将右臂从左脚伸出。
• 将头转过肩膀，或来回做一个柔软的颈部运动。
• 保持这个运动1分钟，然后在另一侧。

4.狮身人面像

这种运动可以强化你的脊椎并伸展你的肩膀。

• 从肘部放在肩膀下面朝下，按压手掌和前臂。
• 抬起上半身和头部时，收紧下背部，臀部和大腿以支撑身体。
• 继续向前看并确保伸展脊柱。
• 保持这个动作2分钟。

5.双腿靠墙

这种运动具有巨大的治疗潜力，可以帮助缓解背部，肩部和颈部的紧张。做到这一点的方法是

• 靠近墙壁，抬起你的腿，就像靠在墙上一样。
• 双脚向上摆动到墙上。
• 您可以将折叠的毯子或枕头放在臀部下方以支撑您的身体。
• 将手臂放在舒适的位置。
• 做这个运动20分钟。

需要记住什么

因为这些姿势旨在治疗某些疾病，所以遵循以下提示非常重要：

• 请记住，您的身体每天都在变化。根据需要调整锻炼，避免引起疼痛的运动。
• 让您的呼吸引导您的动作，让您缓慢而平稳地移动。
• 如果您不熟悉瑜伽，可以尝试一些瑜伽课程。如果无法做到这一点，您可以进行在线指导课程。
• 哈达，阴和恢复性瑜伽有助于减轻颈部疼痛。除非你有经验，否则最好不要做快速而强壮的瑜伽。
• 专注于每天至少10-20分钟的瑜伽练习，即使只是在几个平静的位置放松。
• 全天观察您的姿势。