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除了健康的身体，跑步也很受欢迎，因为它可以让你的身心焕然一新。如果你经常跑步，无论是马拉松还是公马 慢跑， 您必须经历过许多典型的抱怨，例如脚痛，老茧出现或脚变得令人不快的气味。现在，这表明您需要开始特殊的足部护理，这样您就可以保持健康的脚部锻炼。
不仅要选择合适的鞋子和袜子，还必须采取以下强制性护理来保护您的双脚。
跑完后脱掉鞋袜
锻炼结束后，不要穿着穿着的鞋子和袜子。立即脱掉鞋子和袜子，换上凉鞋，为脚提供足够的空气流通。原因是，跑步后潮湿和出汗的鞋袜将是细菌生长的理想场所。
2.洗脚
为了保持脚和脚趾甲的清洁，每天都要勤奋地洗脚。无论是跑步还是旅行后。用清水和肥皂洗脚。确保你到达每个手指。用毛巾彻底擦干。洗脚可以防止细菌滋生，从而产生令人不快的气味。
3.努力剪指甲
不要让你的脚趾甲长得太长。跑得太长的钉子会造成伤害。您也更有可能体验到cantengan。每隔几周用漂亮的指甲钳剪掉并修剪你的脚趾甲。
4.浸泡脚
为了缓解脚部肌肉疼痛，同时防止细菌产生难闻的气味，您可以用温盐水和盐溶液以及薰衣草精油浸泡您的双脚。盐和薰衣草油可以帮助抵抗腿部的感染和炎症。你可以在睡觉前做约20分钟的足部护理。
5.防止干燥的高跟鞋
由于摩擦和压力，只要你跑，你的脚跟或脚底可能变得干燥和胼。小心，因为这会增加感染和受伤的风险。为了处理和防止干燥的高跟鞋，请在沐浴或洗脚后使用特殊的保湿护足霜。
6.冷敷
许多跑步者抱怨脚肿胀或疼痛。为了克服这个问题，您可以使用冰敷压缩肿胀，疼痛或疼痛的部位。但是，不要将冰块直接附着在皮肤上。首先用软布包裹并粘贴10-15分钟。
7.足部按摩
对于那些经常跑步的人来说，按摩或反射是很好的足部护理。轻轻按摩腿部有助于促进血液循环，缓解肌肉疼痛。您可以使用更自然的止痛药或薄荷油软膏进行按摩。您可以定期进行足部按摩，例如每周一次。
经常跑步运动？用这种强制性护理保护你的脚
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