内容:
- 医疗视频: 4分鐘爆汗TABATA跟美女一起減肥瘦身 (TABATA WORKOUT 4MINUTES)
- 什么是Tabata Sports？
- 你怎么做tabata体育？
- 在做tabata运动之前你需要注意什么
医疗视频: 4分鐘爆汗TABATA跟美女一起減肥瘦身 (TABATA WORKOUT 4MINUTES)
自2013年以来，印度尼西亚的肥胖症病例持续增加。英国医学杂志“柳叶刀”（The Lancet）甚至将印度尼西亚列入10个肥胖病例最高的国家。运动是一种可以克服这种情况的替代解决方案。最近讨论并被认为能够处理这种情况的运动之一是Tabata，其中练习只需要在4天内进行4分钟。但是，这项Tabata运动的好处有多大？请考虑以下评论。
什么是Tabata Sports？
Tabata的运动开始于国家健身和运动研究所的Izumi Tabata的日本科学家，他被要求想方设法改善运动员的健康状况。 滑冰 谁将面临比赛。 但是这次搜索实际上成功地揭示了持续4分钟，持续4天，一周内体育活动，高强度活动水平，能够比一周持续5小时的体育运动产生更有效的影响，但是在一周内所进行的活动水平为中等强度。
这项研究是通过将运动员分成两组进行的。因此，进行高强度tabata运动的人群感受到他们的肌肉系统和心血管系统的增加 - 与进行中等强度tabata运动的人群相比，他们的身体多达28％。因其强度而燃烧的高卡路里与塔巴塔的减肥运动能力有关。
你怎么做tabata体育？
如上所述，这种高强度的tabata运动持续时间为四分钟。在这四分钟内，您必须完成几个阶段和条件，即：
- 你将通过做一些运动动作开始这四分钟，尽可能地消除你的能力和力量（高强度），持续20秒。
- 每次完成20秒的运动，您都可以休息10秒钟。这个阶段总持续时间为30秒是第一轮或称为tabata集。
- 然后，您将重复第一组tabata八次，每组都有相同的动作。
例如，您计划通过俯卧撑动作开始您的Tabata练习。然后，您将进行高强度的俯卧撑运动20秒。经过20秒后，你休息10秒钟。
你完成了10秒钟的休息后，你再次进行俯卧撑，仍然像第一组一样高强度持续20秒，然后你休息10秒钟。因为它一直持续到你能够完成八组相似的阶段。
通过执行相同的动作成功完成八组全套后，您可以在先前休息一分钟后将其替换为另一个动作。你可以做的一些运动，如仰卧起坐，体重下蹲，跳绳，登山和其他可以用来训练你的肌肉的动作。
在做tabata运动之前你需要注意什么
由于它的高强度，一些文献说，这项运动倾向于那些习惯做运动的人，
不要忘记首先预热大约10分钟开始Tabata运动。为了安全起见，在做Tabata之前，如果您有一定的健康状况或50多岁，请先咨询您的医生。
