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医疗视频: 《創新，傳統的華麗轉身》｜從CrossFit定義創新 ft. Poshu｜智翔愛運動
CrossFit是一种高强度不断进行的各种功能性运动。所有CrossFit练习都基于功能性动作，这些动作反映了体操，举重，步行，划船等方面的最佳方面，如CrossFit网站上所述。这项活动是通过尽可能多地移动尽可能多的重量来进行的，因此它们是最大限度地在短时间内进行训练的理想选择。权力的运用或消耗越大，就越努力。通过运用锻炼，功能运动和强度变化的方法，这项运动在健身方面具有巨大优势。
尝试CrossFit练习的提示
如果您之前从未尝试过CrossFit并想确保这是适合您的练习，请遵循以下有关保持安全的提示：
- 去几个不同的健身房场地。与教练交谈，了解这项练习的目的是什么。大多数Crossfit健身房绝对提供免费的入门课程，这是您与未来的CrossFit培训师会面的时间。
- 在尝试练习之前，一定要让教练知道你是否受伤了。如果您经历过严重的伤害，最好在决定加入这个高强度计划之前与您的医生交谈。
- 在尝试这项练习之前，您必须对一般健康状况以及锻炼的规模有基本的了解。在CrossFit文化中广泛讨论了运动的规模，这意味着你作为一个初学者不能提升与那些已经练习多年的人一样的体重。这也适用于了解强度以及身体何时达到最大容量。
CrossFit的类型
CrossFit的主要练习涉及整个身体，包括推，拉，走，划船和下蹲。实际上有数百种类型的CrossFit练习，但一个例子是：
- 电源清洁，将杠铃拉离地板，并使用力量和速度将其拉到肩膀前方。
- burpees，这是唯一一个涉及站立位置的初始位置的重量训练，然后快速下降到地板并向上推，然后返回站立到深蹲位置并且爆炸性地直线跳跃。
- 抢夺，双臂平直地从杠杆上方的地板上快速抬起杠铃。
- 推进器，这项练习始于直立，将杠铃放在肩前。然后蹲到大腿与地面平行的位置，然后将杠铃抬到头上再次上升。
其他例子是俯卧撑，仰卧起坐和引体向上的变化。这个练习也经常使用 水壶铃，药球，攀爬绳，跳绳，和 划船机.
Crossfit WOD（W每天的orkout)
有些WOD通常以女性名字或军事英雄的名字命名。 WOD每天都在变化，它由许多类型组成。 WOD确实需要每个人都这样做。以下是CrossFit官方网站上发现的一个WOD示例：
- 芭芭拉，它涉及五组20次上拉，30次俯卧撑，40次仰卧起坐和50次蹲下，按顺序完成，你只能在每个系列结束时休息3分钟。
- 安吉，它包括在整个练习过程中累积100次上拉，100次俯卧撑，100次仰卧起坐和100次深蹲（这不是连续进行的，除非你足够适合这样做）。
- 墨菲，它包括1.5公里的跑步，然后是100次引体向上，200次俯卧撑，300次下蹲，最后跑步1.5公里。
- 成龙，它涉及1000米行，50个推进器和30个上拉（最好在每次运动之间不休息）。
该计划可以通过两种方式完成，即通过自我培训或通过CrossFit从属关系。如果您有设备，几乎可以在任何健身中心或家中进行WOD。
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