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医疗视频: 10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】
有氧运动通常被选择作为一种减肥方法，因为所进行的活动被认为会燃烧更多的卡路里和脂肪。您可以做的有氧运动的一个选择是HIIT运动。
那么，如果你打算做这项运动来减肥，运动需要多长时间？
HIIT运动概述
高强度间歇训练（HIIT）包含在有氧运动组中，该组使用高强度和低强度运动的组合，一次交替进行。
通常，进行此练习所需的持续时间非常短。这就是为什么，HIIT运动大多是由那些忙碌的日程表没有足够时间锻炼的人来完成的，但他们仍希望从运动中获得好处。
HIIT运动也被认为是那些想要减肥的人的有效方法之一。因为HIIT中的整个运动被认为会增加心率，并且在运动和休息时会燃烧更多的碳水化合物和脂肪。
这种方法并不困难，你可以结合几种类型的运动，例如，木板，深蹲，跑步，甚至在一个练习时间骑自行车。因为，最重要的是训练期间的强度。
HIIT如何减肥？
只要你做HIIT运动，你的心率就会增加，甚至高达85-90％。这种情况使得身体在没有氧气（厌氧）的帮助下产生能量，因此身体将最大化EPOC的量（超额运动后耗氧量）。
此时，身体在训练期间和训练后都会燃烧更多的卡路里，以便在剧烈运动和短时间内恢复活力。
简而言之，EPOC产生的数量越多，运动后身体可燃烧的卡路里和脂肪的数量就越多。有趣的是，你所做的所有高强度运动的效果将改善身体的新陈代谢系统。
这意味着，身体会燃烧更多的脂肪和热量。不仅在运动发生时，而且在运动结束后24小时。
HIIT运动需要多长时间才能最大限度地减轻体重？
如前所述，HIIT所需的时间相当短。虽然这需要很长时间，但这项练习对于帮助减肥仍然有效，当然如果采用正确的技术。
从非常健康的页面报告，HIIT的最佳时间，特别是如果你想减肥，应至少持续20到30分钟。
但是，不想在短时间内减肥，使你超过推荐HIIT运动时的推荐时间。因为身体不是为长时间进行高强度活动而设计的。
因此，当您成功锻炼HIIT超过30分钟时，您可以确保在锻炼期间您的身体无法正常工作。最终，它不会最大限度地减轻体重。
不要担心培训时间短。从Shape页面报告，一项研究证明，与在跑步机上跑步一小时相比，进行15分钟间歇训练能够燃烧更多的卡路里和脂肪。
因此，您需要记住HIIT运动通过最大化EPOC的量来消耗更多的卡路里和脂肪。因此，与延长运动时间相比，最好是在短时间内优化您的能量以进行重度训练，但是锻炼并不是太优化。
