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医疗视频: 7 Minute Workout：您快速燃烧脂肪的日常训练
慢跑或放松跑是简单而廉价的体育活动之一。不需要很多资金，足够的鞋子，你可以在房子周围慢跑。不仅实用，慢跑可以有效燃烧脂肪，你知道！但是，为了有效地燃烧脂肪，一个良好的慢跑时间应该多长时间？见下文。
慢跑时会燃烧多少卡路里？
燃烧多少卡路里取决于慢跑活动的重量。运动强度越大，燃烧的越多。此外，燃烧的卡路里也取决于每个人的状况，例如体重。
一个体重70公斤的成年人，跑步一小时，跑步距离为5公里，可以燃烧596卡路里。而重达84公斤的成年人在相同的距离和时间运行，燃烧710卡路里。这是不同的，不是吗？
如果您在跑步机上跑步，则可以更轻松地监控跑步时可燃烧多少卡路里。
燃烧的卡路里包括脂肪的卡路里吗？
是的，燃烧的卡路里也来自身体堆积的脂肪。然而，这又取决于你慢跑时的强度和持续时间。
如果你以低强度和长时间跑步，你的身体往往会燃烧脂肪。如果你很好奇，你可以知道你做的慢跑是否已经燃烧了最佳脂肪。
诀窍，通过计算你的心率。当一个人达到最大心率的75％时，脂肪沉积物将被用作能量。
在计算这些数字之前，您必须先知道您的最大心率大小。诀窍，通过减少当前年龄220。
例如，你已经50岁了，那么最大心率是220-50，即180 bpm（每秒节拍）。好吧，如果你想燃烧脂肪，那么在慢跑时，你的心率必须是这个数字的75％。
因此，180 bpm的75％是135 bpm。当您在慢跑时达到该数字时，身体脂肪开始燃烧并以最佳方式使用。
为了更加极大，你还需要在相对较长的时间内慢跑一下心率。
慢跑燃烧脂肪需要多长时间？
实际上，没有关于慢跑时间好的基准。但是，如果你是慢跑在很长一段时间里它肯定会燃烧更多的卡路里。至少要开始燃烧脂肪，你必须以低强度慢跑超过30分钟。
您还可以添加慢跑的强度，使其达到最大心率的80-90％。这可以使卡路里燃烧更加优化。
您可以运行此高强度运行至少20分钟。每周做4-5次例行。
如果你有更少的时间，你可以高强度运动。像这样的运动并在短时间内完成，仍然可以在体内燃烧脂肪。
