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医疗视频: 最全拉筋術！24式拉伸全解，太有用啦！建議收藏(小陳世界)
拉伸或拉伸肌肉通常是锻炼身体的加热和冷却的一部分。拉伸可以增加所有运动的运动范围，灵活性，循环和成功。不同类型的运动也需要不同类型的运动。因此，让我们来看看适合您的健身计划的各种类型的拉伸。
1.静态拉伸
这是一种在非常具有挑战性但在一段时间内舒适的位置进行的拉伸，通常在10-30秒的范围内。静态拉伸是一般健身运动中最常见的拉伸形式，并且被认为对提高整体柔韧性有效。
此外，许多专家认为静态拉伸比动态拉伸更有利于增加功能性运动的运动范围，包括日常生活中的运动和活动。
2.动态拉伸
这是通过各种挑战来完成的一段时间，但是反复移动很舒服，通常可达10-12次。尽管是动态的，但这种拉伸需要比静态拉伸更高的协调这项运动非常受运动员，教练，教练和物理治疗师的欢迎，因为它有助于增加运动和日常生活中的运动和运动的功能范围。
3.被动拉伸
这里的被动点是你使用某种外部帮助来帮助你实现伸展。这个帮助可以是我们的身体，绳索，重力，其他人或拉伸设备的重量。通过被动拉伸，您可以放松肌肉并尝试伸展，这取决于外部力量阻止您。你通常不需要在这段时间内非常努力地工作，但总是存在外力比你更强的风险，因此它可能会造成伤害。
4.主动伸展
这是一段肌肉，涉及肌肉收缩，而不是你伸展的肌肉收缩。您不使用身体，绳索，重力，其他人或伸展装置，如被动伸展。通过主动伸展，您可以放松肌肉，伸展肌肉，依靠其他肌肉开始伸展。主动伸展可能非常具有挑战性，因为产生伸展需要肌肉力量，但这是一个低风险，因为与你的极端力量相比，你依靠自己的力量。
5.等距拉伸
在等长拉伸中，您可以通过将肌肉拉到位来拒绝拉伸。例如，当你试图向相反的方向拉脚时，你的伴侣抬起你的脚。这是最安全，最有效的拉伸方法，可以增加运动关节的范围，加强肌腱和韧带，同时保持其柔韧性。
6.本体感觉神经肌肉促进术（PNF）
这种类型结合了等距，静态和被动拉伸，以鼓励更高水平的灵活性。通过伸展被动肌肉做到这一点;对躺在卧位的障碍物进行等长收缩;并通过增加运动产生的范围来进行被动拉伸。这是一种先进的灵活性培训形式，也有助于提高实力。
哪种拉伸最好？
你看到和做的大部分伸展都是静态 - 被动拉伸。静态被动拉伸是最常见且最容易拉伸的。如果以良好的技术进行，这种拉伸可有效提高灵活性和运动范围。
大多数专家现在都同意，最好的伸展方式是动态主动拉伸。伸展要求您在伸展时使用并建立自己的力量。它们对于改善日常生活和运动中使用的功能运动更有用。此外，由于伸展是运动导向的，它可以帮助产生热量，使肌肉更加灵活。最后，证据表明，由于动态主动拉伸需要肌肉激活和收缩，紧张的肌肉会被触发放松更多。
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