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拉伸（拉伸）是体育锻炼的重要组成部分，以减少受伤风险，抑制关节退化，使肌肉放松，并改善运动时的身体循环。有几种类型的伸展可供您选择，其中一种是静态和弹道伸展。现在，在这两种类型的伸展之间，这对身体更好吗？
静态拉伸是什么意思？
静态拉伸是运动时最常应用的拉伸类型。通过保持10到60秒的多次运动来完成拉伸。
进行静态拉伸时，尽可能延长关节的运动。例如，将大腿向上弯曲并保持几秒钟的运动。
如果在运动前正确完成，静态拉伸有很好的效果。 2015年在应用生理学，营养学和代谢杂志上进行的一项研究证明了这一点，该研究表明，在运动前进行静态拉伸可以减少受伤的几率。
但是在高强度运动或重量训练之前不建议进行静态拉伸。根据2014年“力量与调节研究杂志”的一项研究报告，“非常健康”页面报道的原因是，在运动前进行这种伸展只会抑制运动时的运动。
这并不意味着这种伸展无效，只是对于高强度运动，你会更加鼓励在运动后这样做。
弹道伸展意味着什么？
与静态拉伸不同，弹道拉伸是通过快速变化的运动进行的，这样肌肉就可以伸展。此拉伸中使用的方法会推动您的身体移动超出正常的运动范围。
对于运动员，例如足球运动员，武术和篮球运动员，更推荐使用弹道伸展运动，因为它在帮助提高训练期间的运动性能方面更有用。
弹道伸展运动的一个例子是进行高跳，踢腿和跑步，所有动作都是连续进行的。这就是为什么不建议刚刚习惯运动的人进行弹道伸展的原因。
原因是，这会增加肌肉拉伤或受伤的风险，因为过于强烈的伸展运动会损伤关节周围的软组织，例如韧带和肌腱（将肌肉组织连接到骨骼的软组织集合）。
最后，这种情况可能会导致肌腱炎的风险，随着时间的推移会导致身体肌肉运动的灵活性降低。
那么选择静态伸展或弹道拉伸会更好吗？
两种类型的拉伸同样有益，只要它们根据身体状况进行。虽然根据英国运动医学杂志的一项研究，如果你想增加大腿的肌肉弹性，弹道拉伸被认为比静态拉伸提供更好的效果。
但是你应该考虑的是弹道拉伸并不总是对初学者来说是安全的，因为如果不能正确地进行弹道拉伸会因为需要快速移动而造成伤害。这就是为什么这种伸展更适合运动员或习惯于高强度运动的人。
如果你仍然是运动的初学者，或者不习惯高强度的运动，你应该选择这种类型的伸展运动。原因是静态拉伸对每个人来说都更安全，即使对于父母也是如此。它的动作简单易行，适合各行各业的静态伸展。
