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除了提供身体上的好处之外，各种类型的锻炼还会影响一个人的心理健康，其中一种是运行。这种类型的运动被归类为体力活动，这很容易做，但可以提供大脑中称为istiliah的欣快感。 跑者高，因此，如果这项运动的需求很大，并且跑步距离会有所不同，请不要感到惊讶 100公里.
那是什么 跑者高?
跑者很高 是一个术语，用于描述大脑响应跑步的机制。体育领域的科学家，塞德里克布莱恩特博士（据报道 WebMD表示定义 跑者高 对于长时间具有一定节奏的运动所引起的人的心理状态的积极影响，特别是那些在跑步运动中发生的运动。
跑者很高 更多地指个人经验，因此难以确定地描述它。但与其他运动一样，效果 跑者高 不能与大脑中的荷尔蒙反应分开，从而帮助一个人平衡心情，帮助放松，并在跑步时增加能量。它也可能是大脑分开跑步时腿部疼痛和疲劳的注意力。
怎么样 跑者高 可能发生？
当一个人开始跑步并影响病情时，大脑中会出现几种机制 跑者的高：
- 体温升高 - 是我们运动或跑步时出现的第一个效果，其特点是出汗更多。但根据布莱恩特的说法，体温的升高也可能与下丘脑在跑步时影响情绪的工作有关。
- 内啡肽水平升高 - 当我们跑一段时间后，大脑会发生下一件事。内啡肽是在大脑前部产生的运动中松弛和欣快感的主要原因，但内啡肽的分泌在每个人中可能不同，并且还受到跑步的持续时间和强度的影响。
- 激素的分泌 去甲肾上腺素 - 是证券代理人 跑者高 除了内啡肽。当一个人进行身体活动时，多巴胺和5-羟色胺激素对大脑中的情绪和能量具有更均衡的影响。这两种物质也存在于治疗人的抑郁症状的药物中。
- 触发激素，内源性大麻素 - 是一种独特的激素，因为顾名思义，当身体对兴奋剂有反应时，它具有相同的效果 麻 或大麻。这种激素被认为有效 跑者高 这比内啡肽更强，因为当内啡肽仅在某些部分产生时，内源性大麻素可以在身体的各种细胞中产生。已经在大鼠中测试了这种激素的作用 一项研究 并且被认为具有在跑步时缓解疼痛和疲劳的效果。
跑步锻炼对大脑的影响
除了身体健康， 跑者高 是身体和大脑能够适应跑步的标志。定期跑步还可以通过以下方式帮助大脑工作：
- 控制情绪 - 通过暂时转移注意力可以克服轻度情绪障碍，户外跑步是一种方法。此外，跑步时产生的荷尔蒙可以产生抗抑郁作用，因此在跑步后情绪会恢复平衡。
- 恢复焦点 - 跑步可以用来摆脱各种压力。运动时的主动运动将帮助大脑停止工作或思考一段时间，以便大脑能够在更好的条件下重新开始工作。
- 锐化思想的力量 - 事实上，大脑和四肢相互连接，这样当双腿或双手非常努力工作时，大脑就会感到疲倦。通过鼓励身体在感到疲倦时继续跑步，我们的头脑也将受到训练，继续在压力下工作。
提示提示 跑者高 跑步的时候
效果 跑者高 每次跑步时都不会总是发生在某人身上，但您仍然可以通过以下提示放松并享受跑步课程：
- 开始在5-10分钟内缓慢运行。
- 保持速度是实现目标的关键 跑者高尽量不要在短时间内对速度产生影响。
- 疲倦时，尽量慢慢减速并尽量避免停车和走路。
- 跑步时脚部运动的节奏很重要，以便身体保持放松，训练它在听音乐时尝试跑步。
- 高强度跑步会导致出汗过多，所以在跑步前要避免口渴，并在15-30左右消耗足够的水。
- 使用适合环境的衣服和鞋子，以避免在跑步时受伤或擦伤。
- 如果您感到不舒服或感到身体不适，请立即停止。
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