Run Outdoors vs Running Treadmills：哪个更好？

内容:

医疗视频: Is It Better for You to Run Outdoors or on a Treadmill? | Earth Lab
在户外跑步
路线变化
表面变化
天气状况
费用
在跑步机上跑步
环境不变
速度
对关节的影响较小
那么，跑步机还是户外跑步？

医疗视频: Is It Better for You to Run Outdoors or on a Treadmill? | Earth Lab

一目了然，在户外和跑步机上跑步是一项非常相似的运动。两者都使用相同的肌肉群，并需要向前移动和手势。更重要的是，这两项活动可以帮助改善心血管健康和耐力，降低体脂百分比，收紧和加强腿部和肌肉核心。但是，如果我们仔细观察，户外跑步和跑步机之间会有一些差异。让我们看看下面的区别！

在户外跑步

路线变化

户外跑步的好处是你可以通过无限数量的路线。根据您的心情，您可能想要通过不同的路线。例如，您可以选择线性路线向最终目的地运行。或者您也可以选择一条环形路线，将您带回原处。

但是，如果您想继续提高健康状况并燃烧最佳卡路里量，您必须定期改变跑步路线，以防止身体适应日常生活。

表面变化

与在跑步机上相比，户外跑步会给您带来意想不到的表面路线。这有利于平衡和协调练习。你必须努力在不平坦的地形上保持平衡，例如人行道上的裂缝，野外的颠簸等等。

道路和人行道表面很容易预测。如果您是初学者，在相对温和的表面条件下运行可能是最安全的做法。确保你注意交通标志，并穿着高能见度的衣服。如果可能的话，你应该留在人行道上，但是如果你必须在高速公路上，请留在路边，观察每一辆过往的车辆。

在沙地跑步将测试你的耐力，这样你就会燃烧更多的卡路里。此外，如果踩踏的沙子是柔软的沙子，你会发现它越来越难以向前移动，这样你释放的能量就会更大。

天气状况

如果你想在户外跑步，天气通常是决定因素。如果云是黑暗或雨滴，你肯定会取消这个愿望。但是，如果定期进行锻炼会更有效，每周锻炼一次是不够的。我们知道印度尼西亚有2个赛季。因此，当您在雨季户外跑步时，您必须穿着适合当前天气条件的衣服。

费用

在户外跑步的一个好处是你根本不需要花钱。您可能会被要求购买一些运行所需的设备，但它仍然比加入健身房或购买跑步机便宜得多。

在跑步机上跑步

环境不变

虽然有些人认为这项运动既昂贵又乏味，但跑步机可以提供恒定的运动环境，因为温度，湿度和表面运行保持不变。

在这种情况下，在跑步机上跑步可以被认为是比在外面跑步更舒适的锻炼形式。您不必考虑天气，光线水平或交通。一旦您在跑步机上，您只有一些外部因素可能会干扰您的活动。

速度

跑步机允许跑步者调节速度并保持它。如果您是针对特定目的进行培训，这将非常有用。这也可以帮助您在决心减少时继续开展业务。

在跑步机上，你必须有意识地决定按下按钮来减慢你的跑步速度。如果你在室外跑步，你自然会在没有意识到的情况下降低速度，因为你的身体会对你感觉到的疲劳做出反应。

对关节的影响较小

在跑步机上跑步比在混凝土路面或人行道上跑步更安全。如果您经常跑步，包括在跑步机上进行一些锻炼，您将减少对关节的影响和受伤风险。如果您正在从受伤中恢复或关节有问题，跑步机提供了逐步重建锻炼的方法。

那么，跑步机还是户外跑步？

户外跑步和跑步机之间的区别可以作为您自己的优势。你可以留出2-3天的时间在户外跑步，这将更具挑战性并且让你有条件。然后在另一天，2-3天，尝试在跑步机上跑步，通过在短时间内增加步数来建立速度。改变风景也会激励你继续这种日常锻炼。