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在进行禁食时，必须保持身体健康。虽然在禁食期间进行运动需要额外的能量，并且可能会让你更多 口渴， 但不要把它作为你不愿意运动的原因。
甚至许多健康专家都表示，斋戒月是增加日常体力活动的最佳时机。不仅如此，健康专家还表示，斋戒月可以作为您的帮助方式 减肥，兄弟！然而，如果你进行定期和一致的运动，这可以通过快速和黎明时吃营养食品的消费来抵消。
只要你注意禁食期间必须考虑的指导方针，就没有理由因为你禁食而不运动。因此，如果在禁食期间在健身房锻炼，可以摆脱所有的恐惧 弱者无能为力，但恰恰相反，它实际上使身体保持健康，适合进行日常活动。
禁食时安全健身的提示
在禁食期间，您可以在健身房锻炼指导，以便在禁食期间保持健康：
1.减少运动强度
在斋月期间，你仍然可以锻炼身体。只是你做的运动是以低强度完成的。禁食时，身体以最小的能量储备工作，无论哪个 血糖水平 在较低的水平。
根据肝脏中糖储备的充足程度以及黎明时热量摄入的充足程度，每个人的血糖下降都有限制。这就是为什么无论选择什么运动，它都不应该以高强度，只有低到中等的类别进行。
另一个重要的事情是，如果这项运动始终如一地进行是最好的。您可以每天做30分钟的轻松运动，如瑜伽，散步，骑自行车和慢跑，这足以让您在禁食期间保持新鲜和健康。
2.设定锻炼时间
如果您在suhur之后锻炼，您将在禁食期间消耗所需的所有能量储备。但是如果你在打破禁食前做运动，最有可能造成肌肉损伤，因为在打破之前，身体已经在白天花费了大部分储存的能量储备。然而，如果你选择在打破禁食后进行锻炼，那么你可能会引发胃病，这会影响夜间的tarawih祈祷。
那么，基本上每当你想做的运动时，这取决于你的选择。确保您是否根据自己身体的能力和条件进行锻炼。因为每个人的健康是不同的。这就是为什么你了解自己的身体！不要让运动让你自己很难禁食，这对你的健康问题有影响。
3.进行的运动类型
健身房有几种类型的运动，你可以在禁食时做，如举重训练和有氧训练。 有氧运动 可以帮助燃烧快速和黎明时消耗的过多卡路里，从而减少体内脂肪。虽然重量训练有助于利用肌肉形成中的所有蛋白质和碳水化合物摄入量。
因此，在斋戒月期间，您可以通过做重量训练和有氧训练来进行体育运动，而不是练习一种单调的运动。但请记住，在禁食期间，根据身体的状况和能力进行体重和有氧运动。
4.注意所需的营养摄入量
体育锻炼需要额外的能量和热量，这就是为什么注意身体对良好营养的需求是很重要的。增加蛋白质，纤维和碳水化合物的摄入量。此外，不要忘记在禁食前晚上覆盖体液，以便在白天禁食时避免脱水。
您可以在禁食期间食用椰子汁，香蕉，糙米，土豆或枣。虽然相对温和，但这种类型的食物在禁食期间为身体提供足够的碳水化合物摄入量。
请记住，除了运动和营养摄入之外，实际上睡眠质量也会影响禁食期间的活动。因此，请确保在斋月期间获得足够的睡眠，特别是如果您属于一个选择即使在禁食期间保持活跃的群体。
