如果在禁食期间身体缺钙，会发生什么？

内容:

• 当身体缺钙
  
• 你应该在一天内摄入多少钙？
  
• 那么，钙的最佳来源是什么？
  

钙不仅是儿童时期骨骼生长所必需的。在你长大之前，你还需要这种营养素。

许多人没有意识到他们没有摄入足够的钙食物来源，特别是在食物摄入量有限的禁食期间。事实上，缺钙会导致各种疾病和身体机能，特别是在骨骼中。

那么，如果你不想体验身体功能障碍，你应该消耗多少钙？什么食物含有高钙？

当身体缺钙

你多久一次吃钙食物？事实上，不仅你不太关心钙的摄入量，而且许多人也没有意识到他们已经被剥夺了钙。

事实上，缺钙或低钙血症会导致各种身体疾病，例如：

• 记忆能力下降
• 经常出现肌肉痉挛
• 突然，身体的某些部位感到麻木
• 容易沮丧
• 骨头变得更脆弱，容易折断
• 指甲问题
• 早期骨质疏松症的风险

是的， 骨质疏松 是一种并发症，通常是由于一个人从小就没有达到他的钙摄入量。虽然低钙摄入不是骨质疏松症的唯一原因，但从年轻时就摄入足够的钙，我们可以降低患上这种骨病的风险。

事实上，钙进入体内，其中大部分储存在骨骼中，使骨骼坚固而结实。当身体缺钙时，骨骼中的钙储备就会被摄取。这会让你的骨头变得脆弱，容易破损。

你应该在一天内摄入多少钙？

为了预防所有这些疾病，您必须满足钙的需求。每个年龄组都有不同的钙需求。根据印度尼西亚卫生部2013年发布的营养充足数量，每天必须消耗钙：

• 6-9岁的儿童：每天1000毫克
• 10-18岁的儿童：每天1200毫克
• 年龄19-29岁：每天1100毫克
• 超过30岁：每天1000毫克

那么，钙的最佳来源是什么？

让你的钙需求得到满足并不困难。你只能吃高钙源食物，如下：

• 牛奶
• 奶酪
• 酸奶
• 沙丁鱼
• 深绿色的叶菜喜欢 西兰花，羽衣甘蓝和菠菜
• 大豆和制剂，如豆腐和豆豉

如果您服用维生素D补充剂，请不要忘记阅读包装上的使用规则。同时，对于儿童的补充使用，您应该在使用之前咨询儿科医生。