内容:
- 医疗视频: 8分钟月经期和生病时的舒缓瑜伽运动，亲测减少痛感、更快恢复超有效！【周六野Zoey】
- 你生病的时候可以锻炼什么时候锻炼？
- 你什么时候不运动？
- 运动如何影响免疫系统？
- 运动，压力和免疫功能之间的联系
- 严重运动和感染之间的联系
医疗视频: 8分钟月经期和生病时的舒缓瑜伽运动，亲测减少痛感、更快恢复超有效！【周六野Zoey】
生病时锻炼可能听起来很奇怪。很多人说生病的人不应该运动。然而，如果事实证明在生病时进行锻炼可以改善免疫系统并帮助排除体内疾病，那该怎么办？这实际上取决于所遭受的疾病类型和所进行的运动类型。这是完整的解释。
你生病的时候可以锻炼什么时候锻炼？
如果症状高于颈部，即使强度低于平时，通常也可以进行锻炼。包括以下症状：
- 没经验
- 鼻塞
- 打喷嚏
- 喉咙痛
- 头痛
如果你有足够的能量忽略症状，可以通过出汗来增加体温，因为运动可以帮助身体杀死许多病毒。事实上，根据研究，实际上建议在发烧时运动。在为期10天的试验结束时，即使临床严重程度和症状持续时间几乎完全相同，与不运动的人相比，每天运动40分钟使用70％最大心率的人感觉更好。
生病时锻炼的关键是要小心行事。过度锻炼会对身体造成压力，从而抑制免疫系统。如果你感觉不适，做足够的运动。运动和运动科学评论说，长时间剧烈运动会引起免疫抑制，而中等强度运动可以提高免疫功能，降低病毒引起的风险和呼吸道感染。
你什么时候不运动？
如果您的颈部有症状，医生通常会建议您避免运动，例如：
- 发烧
- 胸部咳嗽或紧绷
- 疲劳
- 肌肉疼痛
- 呕吐，腹痛和/或腹部绞痛
无论你的症状是什么，你必须非常小心，并始终注意你的身体。如果您没有感觉到这些症状，但您只想休息，那么这就是您的身体所需要的。如果你强迫你的身体做一些不需要的事情，那么你的病情会变得更糟。
运动如何影响免疫系统？
运动可能在先天免疫反应和适应性免疫中发挥作用。方法如下：
- 一次长时间的运动会导致身体易受感染。例如，跑马拉松可以使免疫系统长达72小时，这就是许多运动员在比赛后生病的原因。
- 然而，一次重度训练不会引起免疫压力的相同效果。只有一个培训课程可以真正提高健康人的免疫力。
- 有趣的是，持续的阻力训练可以刺激先天免疫（但不具有适应性免疫）。同时，持续轻度运动可以增强适应性免疫系统。
最后，适度的运动和耐力训练可以随着时间的推移加强免疫系统。因此，即使重度训练会干扰免疫功能，您也可以在健康时努力训练。所以，当你生病时，你可以做轻度运动。
运动，压力和免疫功能之间的联系
一组科学家收集了有关运动习惯和流感疾病的数据，他们发现：
- 从不运动的人会经常生病。
- 每周锻炼一次一到三次的人是最好的。
- 每周运动量超过四次的人最常生病。
因此，简单来说，过于懒惰和运动太多的人经历免疫力下降。但是，适度运动可以增强免疫力。
严重运动和感染之间的联系
运动量和强度的突然增加会产生压力，并使病毒或细菌进入体内并导致疾病。在1987年的洛杉矶马拉松比赛中，七分之一的运动员在比赛结束后一周内生病。他们在比赛前每周运行超过68公里，与那些每周练习不到25公里的人相比，他们患病的几率是两倍。
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