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医疗视频: 關於肌肉痠痛的釋疑 (中文字幕)
在健身和运动的世界里，有一种文化或神话说“更多运动，更好的身体结果”。是吗？然后，经常运动后休息一下吗？
经常锻炼不仅健康，因为身体需要休息
很多人都相信 健康的身体 只有经常运动才能获得紧绷的肌肉。事实上，身体需要一部分休息或恢复，这与计划中计划的锻炼和训练部分一样重要。
恢复在运动中非常重要，因为如果没有恢复，我们就无法身体健康，更健康，更强壮或更快。因为身体基本上也需要休息。例如，如果你每天锻炼，那么你会在心理上'看'和'感觉'更强壮。但是，如果你得到更深入的分析，它实际上只是在你的脑海中反映出来的东西。
你的思维认为“我越来越努力或者经常锻炼，身体会变得更好！”，事实并非如此。尽可能多运动，因为运动太硬，会消除最有益的结果，即激素或表达基因。
当我们运动时，身体不会变强。当我们运动时，我们实际上会损害能量系统和组织，导致我们变得虚弱。我们越是经常运动，我们也会变得更弱，增加患病或受伤的可能性，或通常被称为'o训练'.
因此，平衡您的常规锻炼和恢复。运动和恢复的良好结合将带您进入下一阶段的健身。因为基本上它需要在经过一段时间的常规运动后恢复过程（或修复受损部分）。经常锻炼之间休息的重要性。
然而，记住那是非常重要的如果有太多的刺激，或者运动本身的负担过重，身体将无法最佳地适应。身体的最佳反应是调整到正确的能力水平，然后随着身体的调整而增加。
例如，举重器不能立即提升最重的负载并在获得提升最重负载所需的稳定性（分段阶段）之前施加最大的努力。
最大努力的锻炼会使肌肉和组织超负荷并且容易受伤。如果你没有给你的身体恢复的机会，那么每次运动或运动的刺激将进一步抵抗健身和运动（疲劳和 过度训练）更严重。
人类有不同的恢复能力，因此任何人都不可能知道恢复过程除了你自己的身体有多长时间。
根据因素的数量，可以遵循一些基本指令来确定恢复的时间和时间，如果它将应用于更高级别，则需要经验，例如 反复试验。
注意！
如果你真的感到疲倦，那就休息吧。不要仅仅因为你被一张纸上的程序所困扰而推动自己。许多因素会使身体产生压力，因此在您的日常锻炼计划中更加灵活是非常重要的。
菲尔是一名健康从业者和身体转化专家 starfitnesssaigon.com，联系菲尔 phil-kelly.com 或 Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
