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医疗视频: 以光速离开地球后马上返回，再次到达地球后，时间过了多久？
停止运行一段时间后返回运行并不容易，需要一些特殊的技巧才能开始。大多数人因受伤或某些疾病而停止跑步。除了受伤外，还有其他因素可以让你停止跑步，例如工作繁忙，因很多活动而太累，等等。这肯定会影响你的身体状况。当您积极跑步时，身体已经习惯于接受各种训练条件，例如呼吸调节，肌肉使用等。但是，当你突然停止这样做时，所有受过训练的肢体都会再次衰弱。为此，让我们看一下跑回来的一些好技巧，下面！
特殊训练，取决于你停止多久
当它停止运行6-10天
如果你花费6到10天的时间，你可能会失去一点协调性，也有点健康。虽然这不是什么值得担心的，但这并不意味着在这个时候重新开始运行会很容易。在执行此操作之前，请查看以下步骤：
- 要做的第一步是连续三天开始步行，里程少于平时（约为正常距离的70％）。然后，每天慢慢增加里程10-15％。之后，增加速度和步数，直到身体状况开始恢复正常。
- 不要像以前计划的那样进行跑步练习，而是考虑做一个fartlek。法特莱克是一项运动 耐力 这对于建立和恢复一个人的身体状况很有用，这通常是通过运行速度在空旷地区完成的。您可以在5公里的距离内进行6×3分钟的步行，步行2-3分钟。这将使你的脚快速移动，同时给你3分钟的休息足以恢复呼吸困难。
在进行这个介绍性练习之后，您必须准备好回到里程例程和训练的强度。
当它停止运行10-15天
此时，您将失去相当数量的训练，并且您将需要几周的时间才能恢复正常状态，并准备好根据之前练习的体积和强度进行训练。必须采取以下步骤：
- 首先做一个更容易的运动，比如以正常里程的60％行走。然后每天增加10-15％的距离，同时增加步数和速度。在前三天之后，你可以像以前一样做fartlek。
- 做完fartlek后，你可以在正常距离开始两天的轻度运动。然后，尝试以恒定速度运行12 x 400米，步长为5000-8000步。
完成上述练习后，您必须准备好在正常训练的距离和强度下再次跑步。
一般做法
火车实力
如果你做得对，受伤后的力量训练可以帮助你忍受更高的跑步量。纽约大学朗格医学中心肌肉骨骼护理中心的物理治疗师Colleen Brough说，这只适用于你专门锻炼身体力量，以便你准备好恢复跑步。当您在坐姿或卧姿锻炼时，添加一个类似于跑步的运动组件，以帮助改善肌肉协调， 定时和生物力学（如 臀部推进钻, 中足罢工 通过前进，和 cadence钻），所以你不会受伤并再次停止运行。
保持安全
再跑一次后避开高速公路。这使您可以在离您的车辆不远的地方跑步，如果您在任何时候都不够强壮而无法继续。寻找一个没有红绿灯，受控制，并且有一个平坦或不太陡峭的场地的训练场，例如在公园，丘陵等。
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长时间停止后返回运行的提示
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