为避免受伤，必须在跑步前进行这3次伸展运动

内容:

• 医疗视频: 《神隊友》慢跑前！暖身543│5個關節、4個伸展、3個動態 #40
  
• 拉伸为什么重要？
  
• 跑步前伸展的一般动作
  
• 伸展伸展
  
• 股四头肌
  
• 地面拉伸
  

医疗视频: 《神隊友》慢跑前！暖身543│5個關節、4個伸展、3個動態 #40

跑步是一项简单实用的运动，因为它可以在任何地方完成。许多人可能不知道这项运动是否也需要事先伸展和热身。是的，即使看起来很容易，跑步也会影响脚部肌肉，这些肌肉会在运动过程中收缩。为了避免受伤，应该在跑步前进行伸展运动。你在做什么

拉伸为什么重要？

根据罗切斯特大学健康中心的说法，运动前拉伸的好处是压倒性的。其中之一是使肌肉更加灵活，因此使用时不会感到惊讶。此外，拉伸还可以防止关节受伤。

然而，有些人可能会因为在运动完成前害怕肌肉受伤而错过伸展运动。是否真的伸展肌肉受伤和撕裂？

根据博士Side Strong物理治疗的物理治疗师Alice Holland说，伸展不会导致肌肉撕裂。拉伸时要考虑的重要事项是知道何时停止。

当然，如果您感觉肌肉不僵硬并准备好用于锻炼，您可以停止伸展并继续锻炼。因此，在跑步前伸展也很重要，这样腿部肌肉不会因“震动”而突然痉挛。

跑步前伸展的一般动作

博士Side Strong物理治疗的物理治疗师Alice Holland建议在跑步前后进行以下三次伸展运动，以帮助您获得并保持股四头肌的灵活性。

伸展伸展

1. 跪在你的右膝上。
2. 平整你的下背部，肩部和胸部直立。
3. 从臀部向膝盖向前弯曲，以伸展右臀部。
4. 保持此动作30秒，然后用左膝盖替换。

提示：这段对父母和孕妇非常有用。为了在伸展时增加舒适度，您可以在膝盖下使用柔软的枕头或枕头。

股四头肌

1. 用左脚站立，弯曲你的腿，抬起你的右脚。
2. 向内按压臀部，将小腿拉向臀部，确保膝盖指向地面。尽量不要将膝盖拉回到侧面。
3. 保持此动作30秒，然后用右脚更换。

地面拉伸

1. 躺在床垫或地板上。
2. 握住一条大腿，将它拉向胸部。确保背部直立而不弯曲。让重力拉动悬垂的腿。
3. 保持此运动1-2分钟，然后切换到另一条大腿。

你也可以直接在大腿上做这个动作。