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良好的睡眠建议范围为7-8小时。但是，如果有很多建议，有时难以实现这些建议 期限 必须实现的工作项目，更不用说你每天发现的其他琐碎事情甚至会使压力更大。
当你早上醒来时感到非常疲倦，然后是刺痛的头痛，甚至在白天入睡时，你的睡眠习惯会出现问题。看看这篇文章，找出足够睡眠的提示和技巧，并获得良好的睡眠。
1.不要在睡前吃晚饭
消化过程需要很长时间，当然你不想在吃完后立即躺下。进食后立即睡觉会增加胃酸水平并引发胃溃疡。有时它也会导致胃，胸部和喉咙发热。在晚餐时间和睡前之间留出足够的距离。
2.睡前洗个澡
到了晚上，体温下降，我们开始感到疲倦，困倦和昏昏欲睡。体温越冷，做重要活动的自我激励就越少，如呼吸和抽血。
冷却身体是身体自然的方式之一，表明我们已准备好睡觉。但是，如果我们处于炎热潮湿的环境中，那里的空气往往会保持在室温或甚至更高的温度，那么夜间降温将是一件麻烦事。
睡前洗个澡可以帮助你的身体降低自然温度，也可以放松身体的肌肉，让早起变得更新鲜。
3.调整室温
20-23°C是让您睡个好觉的理想室内温度
4.不要在床上玩手机或笔记本电脑
褪黑激素，是由垂体产生的身体的天然荷尔蒙，只有在晚上帮助你入睡。因此，当您关闭房间的灯光并在睡觉前停止摆弄手机时，您的大脑和眼睛将开始向您的松果腺发送信号以开始产生褪黑激素。
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5.睡觉前的瑜伽或冥想
在睡觉前轻度运动加上呼吸放松疗程10-20分钟可以帮助你更好地睡觉，但不要过度，因为你的身体实际上会感到疲倦，可能会分散注意力。
瑜伽或冥想可以成为对抗失眠的有力解决方案，不仅可以缓解工作压力，还可以使身体为深度睡眠做好准备。
6.创建一个简单的夜间例程
10点前关灯，睡前喝温茶，或睡前读书。不管它是什么，在晚上习惯一个小程序的目的是告诉你的大脑睡眠时间已经接近，所以大脑将开始在整个身体发送信号以准备睡觉。
7.保持警报
如果你无法入睡，或者晚上醒来，看到时间在跑步，好像“困扰着你”，这会让你感到紧张和焦虑，你开始或恢复睡眠的难度就越大。
8.睡前准备衣服和办公室袋
决定当天穿什么衣服可能是一项耗时的任务，更不用说需要很长时间准备。办公室装扮很少会在入睡前成为头脑的负担。错了，衣服 你的办公室实际上让你 喜怒无常 整天。
您可以在早上节省您的时间，在晚上睡觉前准备第二天的所有需求，包括午餐和早餐。
9.下午不要再喝咖啡和酒
为了获得高质量的睡眠，请在睡前至少八小时停止摄入任何形式的咖啡因（茶，咖啡，能量饮料，苏打水，甚至巧克力糖）和酒精。
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