什么时候是减肥的最佳时间？

内容:

• 医疗视频: 什么时候是最佳燃脂期？
  
• 最好的减肥运动时间
  
• 如果你想减肥，你应该在早上运动吗？
  

医疗视频: 什么时候是最佳燃脂期？

除了调节健康均衡的饮食外，如果你想快速减肥，运动也需要纳入日常生活中。基本上，锻炼是好的，随时随地都可以锻炼。但是，是否有最佳运动时间使减肥更有效 - 早晚？

最好的减肥运动时间

从各种研究报告，最好的减肥运动时间是在早上。特别是如果它在早餐时间之前完成。 Gonzalez在2013年的研究表明，在早餐前锻炼可以使体内脂肪燃烧20％。早餐前，你的胃仍然是空的，所以这可以支持更多的脂肪燃烧。

为了减少脂肪，身体必须使用脂肪形式的食物储备，而不是我们消费的食物。通过在进食前锻炼，燃烧的能量来自身体脂肪和能量储备，可随时使用。相反，它燃烧仍在胃里的食物。反过来，这会增加身体的新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。早上锻炼后的白天，你也不会很快饿。

因为，当我们在进食前运动时，身体会调整激素胰岛素的产生。胰岛素激素会更敏感，从而更有效地帮助从食物中吸收营养，并将其引导到肌肉和肝脏。这种稳定的血糖水平使我们很快就饿了，所以我们不会吃得更多或整天饿死。这将使您的锻炼课程更加优化。

而且，晨练可以帮助你在晚上睡得更好。一个研究小组发现，年龄在60-15岁之间超重的女性在每天早晨（每周约四小时）持续锻炼后能够比每晚锻炼的人睡得更好。一个良好的睡眠可以帮助你更快地减肥，因为身体可以更好地调节饥饿的制造者的ghremlin激素。

如果你想减肥，你应该在早上运动吗？

如上所述，减肥的最佳运动时间是早上。小号最近的一项研究表明，在阳光下运动两小时的人往往有更理想的体重。他们也被认为比没有自然光线的人更能控制自己的体重。除了更有效地减肥和使身体更健康之外，早上锻炼也可以为你提供很多能量。

但这并不意味着如果你没有时间，你不能也不能在其他时间运动。基本上，在早晨，下午，晚上，甚至在晚上锻炼都非常好。最好是在可能的情况下优先继续移动，而不是根本不做。