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流产后，运动可能是你想要做的最后一件事。然而，流产后的前6周轻度运动将帮助您恢复身心力量。
运动有许多好处，例如帮助减少焦虑或抑郁，还可以帮助你调整周围的人，缓解肌肉紧张，帮助你更好地睡眠。
学习新事物有助于恢复信心。你不再想在这样的时间训练你的身体是很自然的。但是，运动会慢慢帮助你再次强化。
在您开始大量锻炼之前，最好等到您去看产科医生。例如，在开始跑步之前咨询专业的健康专业人士，或者尝试一项你从未做过的运动。但是，您可以在最初几周内进行一些小练习。
放松，善待自己，并根据自己的能力和感受去做。以下是一些您可以尝试的运动：
1.走路
在流产后开始新的一天，散步是最好的锻炼方式。独自散步可以帮助您度过复杂而痛苦的事件。与伴侣，朋友或家人一起散步会让你更加平静。
你可能根本不想离开这所房子。如果你看到一个带着孩子的女人，或者你仍然怀孕，你可能会担心。但是，如果你觉得自己有能力，可以在呼吸新鲜空气的同时短距离行走。走在美丽的地方，在森林里或在水中，也是平静的。
2.降低骨盆运动
即使在妊娠早期发生流产，骨盆下部肌肉仍会受到荷尔蒙的影响。
较低的骨盆锻炼很有用，所以尽快开始锻炼。加强下部骨盆肌肉将恢复阴道周围的组织。这项运动可以增加骨盆区域的循环，有助于减少肿胀和瘀伤。如果你有缝线，这项运动将无法打开接缝。
您可能会认为此练习在前几天或几周内无益。继续，因为这项运动即使你感觉不到也能奏效。
3.锻炼下腹部肌肉
锻炼下腹部肌肉可能有助于在怀孕后缩小胃部。下腹部肌肉与下骨盆肌一起支撑背部和骨盆。
尝试这项运动，躺在你的身体或脸上，无论你认为最舒服，膝盖弯曲。
深呼吸，当你呼气时，收紧骨盆下部的肌肉，好像按下并抬起一样。想象一下，你正在憋风并同时小便。一旦你收紧骨盆底肌肉，慢慢地向上和向下拉肚脐。你必须感觉下腹部肌肉收紧。
当你数到10而不屏住呼吸时，保持这样。然后，慢慢放松肌肉。等待至少5秒钟然后重复。尽量避免移动背部或收紧腰部以上的腹部肌肉。
坐在运动球上，双脚放在地板上，最好放在地毯或垫子上，以确保球不会滑离你。
按压骨盆底肌肉和下腹部，慢慢从地板抬起一条腿。记得要呼吸。保持5秒钟，慢慢放下腿部，放松肌肉。双脚重复5-10次。
4.倾斜骨盆
倾斜骨盆是一种有用的运动，可以轻柔地移动和伸展背部并训练腹部肌肉。这项运动也有助于缓解背部疼痛。您可以躺下，坐下或坐在运动球上倾斜骨盆。
如何在躺下时倾斜骨盆：
躺在地板或床上。将枕头放在头下。通过在臀部前抬起双腿来弯曲膝盖。收紧下骨盆并向下拉下腹部肌肉，然后按下地板或床上的下背部。保持3秒钟，从地板或床上抬起。重复10次。尽量不要屏住呼吸。
如何用运动球倾斜骨盆:
坐在运动球上，双脚放在地板上，最好放在地毯或垫子上，这样球就不会翻滚。
用臀部向后和向前移动球，使骨盆一起移动。尽量保持肩膀的位置。你也可以将球从一侧移动到另一侧来训练你的腰部肌肉。
5.移动你的脚
面朝下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
收紧腹部肌肉，让双脚远离身体，让双脚放松，慢慢拉直膝盖。目标是使用腹部肌肉，使背部不弯曲。
一旦感觉到背部开始弯曲，再次弯曲膝盖并返回原位。重复8-10次。
运动时注意呼吸。因为腹部肌肉变得更强壮，所以在背部开始弯曲之前，您将能够进一步移动双腿。
6.瑜伽
瑜伽专注于心灵，身体和呼吸之间的平衡。
瑜伽课程通常包括放松和呼吸练习，身体姿势，有时还包括冥想元素。瑜伽可以强化身体，帮助你控制强烈的情绪。
放松一下吧如果您对这种锻炼形式有疑问，或想谈谈您的感受，请与助产士，健康专家或医生会面。
