内容:
- 医疗视频: 5分钟床上运动之睡前拉伸！拉长肌肉线条，改善睡眠，适合学生上班族和失眠宝宝【周六野Zoey】
- 运动是治疗月经疼痛的有效方法
- 什么类型的运动可以缓解经痛？
- 这三种方法也可以帮助缓解经痛
- 使用热敷
- 喝洋甘菊茶
- 摄入足够的维生素D.
医疗视频: 5分钟床上运动之睡前拉伸！拉长肌肉线条，改善睡眠，适合学生上班族和失眠宝宝【周六野Zoey】
从WebMD报道，几乎90％的女性经历严重到足以扰乱日常活动的月经疼痛。服用止痛药确实可以帮助缓解疼痛。然而，仍然有少数人知道可以依靠轻度有氧运动来对付有效的月经疼痛。运动如何消除经痛？看看下面的评论。
运动是治疗月经疼痛的有效方法
健康报道，来自美国自行车女子田径耐力项目的生理学家Stacy Sims表示，在月经前和月经期间定期运动可以控制月经过多出血，减轻背部疼痛，并缓解因经前综合症引起的胃痉挛。
月经疼痛是由激素前列腺素的增加引起的，前列腺素会引起子宫和肠道肌肉的收紧，使其生病。现在，在运动过程中，你的身体产生更多的内啡肽，以“击败”前列腺素的数量。
内啡肽是大脑释放的化学化合物，有助于消除月经疼痛。据报道，内啡肽对减轻疼痛的作用几乎等同于吗啡的作用。此外，由此产生的内啡肽会有所帮助，因为它会让您感觉更加积极和放松，因此您感觉更好，而不是那么紧张。月经期间的痉挛会因压力而变得更糟。此外，运动还有助于血液流动，可以缓解肌肉痉挛。
“健康科学研究”杂志的一项研究表明，运动可缩短疼痛持续时间，减轻症状的严重程度，减少止痛药的使用。
伊朗Khorasgan Azad大学在伊朗护理和助产研究杂志上发表的一项研究报告也是如此。该研究小组调查了40名有PMS的女学生受访者。第一组在8周内被要求进行60分钟的有氧运动，每周3次，而其余的则没有被要求做任何事情来缓解他们的经前综合症。经常在月经期间运动的人报告说他们在月经期间不再出现严重的腹部痉挛。
什么类型的运动可以缓解经痛？
基本上，所有身体活动对你来说都很有用。但根据上述研究，研究人员一致同意有氧运动等慢跑，骑自行车，跑步，游泳和散步是治疗月经痛的最佳方法。
如果您处于极度疼痛状态，请选择轻度有氧运动，如慢走或放松游泳。其他活动，如瑜伽或太极也可以帮助减少月经期间的疼痛。
最重要的是，根据纽约哥伦比亚大学的产科医生Paula Castani博士的说法，运动必须每周至少进行3次，每次30分钟。
这三种方法也可以帮助缓解经痛
使用热敷
温暖的压缩可以帮助拉伸肌肉，收紧疼痛的原因。你只需用热水填充塑料瓶，用薄布包好，然后将其直接粘在胃上。
喝洋甘菊茶
据医学日报报道，洋甘菊茶具有抗炎作用和天然止痛药。洋甘菊茶中的活性成分可以帮助减少前列腺素的产生，从而减轻月经痛。
摄入足够的维生素D.
为了减少月经期间的疼痛，确保你的身体获得足够的维生素D.一项研究发现，高剂量的维生素D3可以缓解月经疼痛。维生素D可以从食物中获得，例如鲑鱼，沙丁鱼，鱼肝油，虾，蛋黄，蘑菇，牛奶。
