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医疗视频: 1分鐘馬上睡著的方法，告別失眠，超實用！建議收藏~ 語音文章
一般而言，失眠引起的失眠问题涉及清洁睡眠模式和健康生活方式的变化。在某些情况下，经历失眠的人可能需要接受治疗或服用安眠药。但是你知道吗，一些天然食品和饮料可以帮助你彻夜难眠？看这里，我们来吧！
各种健康饮品，你可以睡得好
1.温牛奶
牛奶含有色氨酸活性化合物。牛奶中色氨酸的含量可刺激大脑产生激素血清素和褪黑激素。这两种荷尔蒙都会让你感觉更加放松，平静，并且很快就会困倦。此外，牛奶含钙量也很高，这可能会让你感到困倦。
为了睡得好，最好在睡觉前喝热牛奶。温暖的温度可以让您感觉更轻松和放松。
薰衣草和洋甘菊茶
根据读者文摘引用的营养师Marie Ruggles的说法，草药茶，洋甘菊和薰衣草花的组合可以让你睡得更好。干洋甘菊花茶具有帮助缓解压力和平静心灵的功效。而薰衣草精油可以在一天的活动后放松神经紧张。
为了制作它，你可以使用2袋洋甘菊茶，在温水中冲泡8分钟。然后，在加入1或2滴纯薰衣草油的同时搅拌。睡前30-60分钟。
3.樱桃汁
樱桃汁被认为是克服失眠的饮料。在一项研究中，服用两盎司樱桃汁两周的失眠症患者比睡前不喝果汁的人睡眠时间长90分钟。
樱桃具有抗炎特性，据信可以帮助生物钟更好地调节您的睡眠周期。确保你吃纯樱桃汁而不加糖。
杏仁冰沙
杏仁含有镁，可以镇静神经系统。这种效果，大脑会触发血清素和褪黑激素的释放，使你感到困倦。
如何做到这样：用杏仁片搅拌均匀的牛奶。香蕉也是色氨酸和镁的高食物来源，可以帮助你睡个好觉。
5.柠檬香脂
在一项研究柠檬香膏的健康益处的研究中，发现其中一种可以克服失眠问题。该研究报告称使用含有柠檬香脂和缬草的凉茶的人中，有81％的人比仅服用安慰剂茶的人睡得更好。此外，柠檬香脂还具有镇静作用，可以改善您的睡眠状况。
5种有效的健康饮品可帮助您更好地睡眠
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