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医疗视频: 對荷爾蒙好！瘦身、經期、更年期怎麼吃才對【郭安妮醫師／名醫的餐桌】
每个人都需要营养丰富的食物来维持健康。女性也不例外。维生素和矿物质的食物来源对于保护女性身体免受各种疾病（如骨质流失（骨质疏松症），怀孕问题，乳腺癌和其他女性健康问题非常重要）。那么，在她这个年龄段，哪些食物能够有效地维持女性的健康？请参阅以下列表。
保持女性健康的最健康的食物选择
1.毛豆
可以帮助维持女性健康的超级食物之一是毛豆。毛豆含有大量的纤维和良好的脂肪，即使年龄在不断增长，也能在保持女性器官功能的同时保持最佳状态。
不仅如此，毛豆还含有异黄酮，异黄酮是雌激素样化合物，可以成为更年期最好的朋友。因为，这是非常有帮助的 潮热 或更年期体内的热感。
西兰花
西兰花是一种非常有益于女性健康的绿色蔬菜。西兰花含有萝卜硫素，这种化学物质可以帮助减少体内多余的雌激素，从而预防患癌症的风险。
此外，形状像树木的蔬菜还含有提高免疫力所需的重要维生素和矿物质，如维生素C，维生素A，纤维，叶酸，钙，铁和钾。因此，建议您在一周内食用至少500克西兰花。
沙丁鱼
对于积极母乳喂养的女性，尝试多吃沙丁鱼。因为沙丁鱼含有健康的脂肪酸，维生素D和钙，可以改善母乳的质量。
此外，沙丁鱼还含有ω-3脂肪酸，其特别由DHA和EPA组成。这对改善子宫婴儿的大脑功能非常有用。
你知道，沙丁鱼的好处不仅仅在那里。对于没有怀孕和哺乳的妇女，沙丁鱼也有利于维持大脑健康。
4.放弃
浆果色泽鲜艳，对女性有吸引力。例如蓝莓，覆盆子和黑莓。不仅在颜色方面很漂亮，礼物实际上提供了对女性健康不那么有趣的好处。
浆果浆果含有黄酮类和抗氧化剂，可以保护健康细胞免受损害。对于那些已经进入老年的人来说，浆果非常适合食用，以帮助保持大脑的清晰度，以免变老。
5.豆类
对于患有高血压或糖尿病问题的女性来说，吃坚果是个好主意。富含纤维和低脂肪的坚果有助于降低血压和血糖。
选择安全的红豆，核桃或杏仁，以保持身体的胆固醇稳定。每天食用12颗核桃，可以避免患心脏病的风险。
6.木瓜
事实上，甜味的木瓜果实也为女性的健康带来甜蜜的好处。木瓜果实的红橙色来自β-胡萝卜素和番茄红素。这两件事对于降低宫颈癌和乳腺癌的风险非常有用，这是女性最致命的两种疾病。
通过定期吃木瓜水果，您也可以避免患心脏病的风险。因为，木瓜含有抗氧化剂，可以帮助维持胆固醇和血压，因为老化导致的剧烈激增。
7.酸奶
对于50岁及以上的人，您需要额外的钙摄入量以避免骨质疏松症。如您所知，钙的最佳来源在于牛奶。但是如果你不喜欢喝牛奶怎么办？
别先担心。您可以通过吃酸奶来代替它，酸奶是牛奶中钙的重要来源。因为，每230克酸奶每天可以满足三分之一的钙需求。因此，选择富含维生素D的酸奶，帮助身体更好地吸收矿物质。
8.鳄梨
鳄梨是含有单不饱和脂肪酸（MUFA）的最佳水果之一，可以维持女性的健康。事实上，一项研究表明，鳄梨饮食有助于消除腹部脂肪，保护眼睛和皮肤。
有趣的是，定期吃鳄梨的习惯有助于降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）和增加高密度脂蛋白（好胆固醇）。因此，每天只消耗四分之一到一半的鳄梨，并证明自己的好处。
