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Sahur是禁食期间不容忽视的时间。这是一个重要的时间，您可以补充能量供以后使用。特别是当您在斋戒月份饮食时，sahur可以帮助您在快速到达时控制食欲。什么Sahur菜单应该节食？
黎明时应食用的食物种类
确保您消耗的食物足以为您在禁食期间移动提供能量。黎明时，你应该考虑你消费的食物类型。此外，请注意黎明时分餐。这对于那些想要在禁食期间减肥的人来说非常重要。黎明时暴饮暴食会导致身体摄入过多的卡路里。
应该在黎明时食用的食物是：
复合碳水化合物
对于那些想要在禁食期间减肥的人来说，在黎明时消耗这种复杂的碳水化合物是非常重要的。复合碳水化合物含有高纤维，可以让你更长时间，也可以提供更长的能量。所以，你在快速突破时不会感到饥饿。纤维可以帮助你减肥。
复合碳水化合物的食物来源的实例是糙米，全麦面包，全麦面食，燕麦，藜麦，马铃薯和皮肤等。你可以在黎明时吃这份食物多达1份，相当于100克糙米。
蛋白质
蛋白质也可以帮助你减肥，所以你需要在黎明时吃蛋白质食物。此外，身体还需要蛋白质来代替或修复受损的身体细胞并增强免疫系统。
如果你想减肥，选择低脂肪蛋白质的食物来源，如鱼，瘦肉，去皮鸡肉和鸡蛋。您还可以食用植物蛋白的食物来源，如豆腐，豆豉，芸豆，绿豆，大豆等。
关键是你使用的烹饪方法。通过煮，蒸和烘烤而不是油炸来选择烹饪方法。油炸食物只会增加食物的脂肪和卡路里含量，即使它味道更美味。黎明时你可以吃1-2种这些蛋白质来源。
蔬菜和水果
对于那些想要在禁食期间减肥的人来说，这是强制性膳食。蔬菜和水果含有大量的纤维以及身体所需的各种维生素和矿物质。当然，只要你禁食，这种摄入是非常必要的。至少，你应该在黎明时吃的蔬菜和水果多达2-3份。
在斋戒期间饮食的Sahur菜单
黎明时分，至少你的卡路里需要多达500-600卡路里的热量。这些卡路里范围的sahur菜单的一些示例是：
菜单1 : 烤鸡肉; 炒鸡蛋; 佩佩斯知道;菠菜，西兰花和蒸玉米;水果沙拉
菜单2 : 煮土豆皮;牛肉;炒鹰嘴豆，胡萝卜和玉米;水果汤
菜单3 ：燕麦片;烤肉;红豆;鸡蛋和烤红菠菜混合;香蕉和苹果
菜单4 ：糙米;煮鸡肉; bacem豆腐和豆豉;清炖胡萝卜，卷心菜，玉米，西红柿的蔬菜含量;西瓜
菜单5 ：小麦面包，里面装满火腿，鸡蛋，生菜，胡萝卜和黄瓜;水果沙拉配希腊酸奶
