如何做正确的凯格尔练习

内容:

• 医疗视频: 凱格爾氏運動 強化私密處力量
  
• 正确的凯格尔练习
  
• 在做凯格尔练习之前需要注意的事项
  

医疗视频: 凱格爾氏運動 強化私密處力量

体操凯格尔于20世纪40年代由博士开发阿诺德凯格尔，来自美国的产科医生。凯格尔运动是盆底运动，对男性和女性都有很多好处。凯格尔运动有助于加强盆底肌肉，如子宫肌肉，膀胱和大肠。通过凯格尔运动，您可以预防和治疗尿失禁，痔疮和其他较低的骨盆问题。凯格尔运动也可以帮助在分娩后关闭阴道。在男性中，如果男性进行了前列腺手术，尿失禁可能会恶化。看看下面正确的凯格尔练习

正确的凯格尔练习

凯格尔运动可以在躺下，坐着，站立或行走时完成。但如果这是你第一次尝试凯格尔，你应该在弯腰时躺下来。这个位置将使重力最小化，使您的身体变得更加放松。

• 首先寻找你的下部骨盆肌肉。为了找到答案，你可以尝试在排尿时停止尿液。可以容纳尿液的肌肉称为下骨盆肌肉。
• 完善你的技术。收紧下部骨盆肌肉，持续收缩五秒钟，然后放松五秒钟。连续尝试四到五次。练习让肌肉每次收缩10秒钟，然后放松10秒钟。
• 尽量集中精力收紧骨盆底肌肉，以获得最佳效果。
• 在收紧骨盆肌肉时，不要屏住呼吸，不要收紧腹部肌肉，大腿和臀部。
• 放松下骨盆肌3秒钟。
• 每天重复三次，并尝试做3组和10次重复。

在做凯格尔练习之前需要注意的事项

不要使用凯格尔运动来启动和停止尿液流动。在小便时进行凯格尔运动会导致排尿不完全，并可能增加尿路感染的风险。

如果经过体操，你的胃或背部疼痛，也许你的凯格尔运动是不对的。不要做过度运动。过度拉伸肌肉会导致肌肉痉挛，无法正常运作。

此外，不是每个人都被推荐做凯格尔练习。例如，如果您有某些健康问题。请先咨询您的医生，以获得有关您病情的更准确的建议

在某些情况下，凯格尔运动也不是处理各种健康问题的主要治疗方法。凯格尔演习无法取代医生的访问。您可能仍需要某些药物或药物治疗来治疗您的疾病或您的健康状况。这项练习只是为了帮助您更快地恢复，并努力预防泌尿问题和性问题。