内容:
医疗视频: 胃脹氣、胃絞痛、反胃想吐、消化不良 解決方法都寫得很清楚了！
每天都有超密集的活动经常让我们入睡或不睡觉。事实上，每晚睡眠充足，对于保持健康非常重要。你知道，不仅仅是身体健康！获得充足的睡眠也有助于保持心理健康。有许多研究表明，由于睡眠不足，会对您的精神状况产生各种不利影响。
现在，最近的一项研究成功地将睡眠剥夺的影响与焦虑症或焦虑的风险增加联系起来。为什么会这样？请参阅以下说明。
由于睡眠不足，焦虑症的风险会随着时间的推移而增加
来自世界各地的专家都认为，每晚睡眠时间不足7-8小时的习惯会导致大脑警觉和注意力下降。所以，难怪经过几个小时（甚至几天）没有足够的睡眠，你会变得困惑自己并且难以清楚地思考。
宾厄姆顿大学的一项研究发现，睡眠剥夺习惯会增加焦虑症的风险。这一理论证实了之前的一项研究，该研究报告称约有27％的焦虑症患者从失眠开始，导致他们无法入睡。
由于缺乏睡眠而导致焦虑的风险与由于疲劳的大脑导致的清晰思维障碍有关。困难的思维清楚地导致大脑倾向于植入负面思想的“种子”，干扰并且可以继续反复出现而不被任何东西触发。
睡眠剥夺也会降低您控制行为的能力，因为大脑中的控制功能无法正常工作。所以当身体醒来时，大脑会以时尚的方式运作 自动驾驶仪 并指现有的习惯模式。
这就是消除不良习惯的原因，在这种情况下认为不是因为它会引发焦虑，如果你困了就会更难。因为大脑疲惫会在相同的情况下自动重复相同的行为。消极思想的这种重复效果是类似于焦虑症（焦虑症）和抑郁症患者经常遇到的问题。
焦虑也会让你很难入睡
睡眠剥夺不是焦虑症的直接原因。然而，焦虑和睡眠实际上相互影响。睡眠质量越差，可能出现的焦虑症状就越严重。
这是因为继续包围大脑的消极思想的主导地位可以使人容易受到压力。从长远来看，慢性压力会增加失眠的风险，使人失眠，然后引发焦虑症状。
反之亦然。畏惧灵魂的焦虑越多，你就越难以入睡，这样问题会随着时间的推移而恶化。因为酮如果你感到焦虑，大脑将继续像电影卷一样发挥负面想法。结果，“你会越来越忙于思考它，所以你无法入睡，”心理健康专家，治疗睡眠问题专家Rita Aouad说。 俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心，引自预防。
它还包括伴随焦虑的身体症状，如虚弱和风湿性疼痛（由于肌肉紧张），消化系统疾病，如腹痛或胃灼热，头痛，震颤，口干和大量出汗。熬夜可能会导致这种情况，并且由于睡眠不足，所有这些身体焦虑问题都会变得更糟。
轻松睡眠的提示更好
一般不会立即感受到熬夜对某人心理的影响。通常情况下，当大脑不再能够忍受非常差的休息时间时，它就会开始出现。
这就是为什么宾厄姆顿大学的研究负责人和心理学讲师Meredith Coles强调，如果你习惯长时间熬夜，尽快改善睡眠模式的重要性。
为了获得足够的睡眠和休息，科尔斯建议你
- 从一个不重要的例程中“清理”你的夜间时间表并且可以引发压力，就像不习惯玩小玩意，不睡觉前不喝酒或咖啡因。
- 取而代之的是， 做一个平静的活动 喜欢冥想或做呼吸技巧。
- 定期安排睡眠时间表，每天同一时间睡觉和醒来，包括什么时候 周末， 帮助昼夜节律更好地工作。
这很简单，请按照Hello Sehat的睡眠卫生指南来帮助解决您的睡眠问题。如果您仍然发现即使按照上述步骤仍难以获得足够的睡眠，请考虑咨询医生以了解如何正确处理它。
